Kako gledati skijaške trke. Taktike u skijaškim utrkama Postoje li pravila u skijaškim utrkama?

Nastavljamo seriju zimskih materijala o skijanju i skijaškom trčanju. Danas ćemo vam pričati o strukturi ovog zanimljivog i pogodnog svijeta za nas, sjevernjake. Kako god da se kaže, skijanje je glavna zimska nacionalna zabava i vid fizičke aktivnosti. I da nagovijestimo da su skijaške utrke vrlo interesantne za gledati, posebno kratke staze i masovni startovi.

26. novembra u finskoj Ruki počinje sljedeća profesionalna skijaška sezona, sljedeći Veliki kristalni svjetski kup. Moderno skijaško trčanje ima veoma veliku publiku, posebno u zemljama Skandinavije i bivšeg SSSR-a. Skijaške utrke su prilično popularne u SAD-u, sjevernoj Italiji, južnoj Francuskoj i južnoj Njemačkoj, te drugim zemljama srednje, istočne i sjeverne Evrope. Međutim, ne razumeju svi šta je šta u svetu velikog skijanja. Mnogi ljudi gledaju skijanje i postavljaju ista pitanja: “Kakav je ovo početak?”; “Šta će dobiti za pobjedu?”; “Kakvo je ovo Svjetsko prvenstvo?” i tako dalje. U ovom članku ćemo pokušati odgovoriti na najpopularnija pitanja o skijaškim utrkama i informirati čitatelje.

Glavne trke sezone

Svake godine se održavaju hiljade i hiljade različitih takmičenja u skijaškom trčanju u različitim dijelovima svijeta, ali ne dospiju sva na televizijske ekrane. Od 1981. određeni set startova je spojen u Svjetsko prvenstvo. Također u sezoni 16/17 imat ćemo Svjetsko prvenstvo koje se održava svake dvije godine. 2017. Svjetsko skijaško prvenstvo održaće se u Lahtiju, u Finskoj, krajem februara - početkom marta. Prilično spektakularna i privlačna je serija Ski Classics, koja se sastoji uglavnom od maratonskih staza, koja se održava u Evropi. Sigurno su mnogi čuli za legendarnu Marchalongu i ništa manje legendarni Vasaloppet - možete ih vidjeti i ove sezone. Rusija takođe ima svoju zvaničnu maratonsku seriju – Russialoppet. Maratonska sezona počinje Neva Classics krajem januara i završava se krajem aprila na Bajkalskom jezeru. Pored navedenog održavaju se i razni kontinentalni kupovi, međunarodna takmičenja i slično, ali ih je gotovo nemoguće vidjeti na ekranima.

Postoje li pravila u skijaškom trčanju?

Postoje pravila. Ne samo skijaška takmičenja, već i sva druga takmičenja koja uključuju skije su pod nadzorom Međunarodne skijaške federacije (FIS, u daljem tekstu: FIS). Ne samo skijaško trčanje, već i alpsko skijanje, skijaški skokovi i nordijska kombinacija (skijaški skokovi i potjera na osnovu rezultata skoka). Zapravo, FIS diktira pravila i prati njihovu primjenu, a za prekršaje kažnjava. Najčešća sporna tačka u skijaškom trčanju je kršenje datog stila. Skijaško trčanje se održava u dva stila - klasičnom i slobodnom. Klasičan stil, drugim riječima, pokrivanje udaljenosti duž unaprijed pripremljene ski staze, kada se skije kreću striktno paralelno jedna s drugom (sa izuzetkom vrlo strmih uspona, kada se uz uspon možete trčati samo na način riblje kosti, ali bez kliznog elementa). Slobodni stil (klizanje, kretanje kao kod klizanja) je moćniji i brži od klasičnog. Tako, na startovima koji se održavaju u klasičnom stilu, neki sportisti mogu varati ili slučajno zaraditi dodatni novac pokretima klizanja u neopaženom prostoru, što može postati predmet naknadnih sporova i mogućih sankcija.

Vrste skijaškog trčanja Startovi se razlikuju ne samo po stilu kretanja, već i po propisima i distancama. Pogledajmo ih detaljnije.

Sprint. Sprint se sastoji od kvalifikacija i finalnog dijela. Kao rezultat kvalifikacija, 30 sportista ide u završnu fazu, nakon čega se bore jedni protiv drugih u kontaktu. Finalni dio je podijeljen na četvrtfinale, polufinale i finale. Četvrtfinale uključuje 5 krugova po 6 učesnika. Na osnovu rezultata četvrtfinalne utrke, dvoje najbržih iz svake utrke prolaze direktno u polufinale, kao i dvoje najbrži u vremenu među onima koji su završili niže od drugog. U polufinalu je sve isto, u finalu pobjeđuje najbrži.

Timski sprint. Održava se uglavnom dva puta tokom sezone, kao i na Svjetskim prvenstvima i Olimpijskim igrama. Timovi se formiraju od dva predstavnika istog tima. Kao dio timskog sprinta, članovi tima prolaze svaki redom kroz tri sprinterske faze. Često 1., 3. i 5. etapu trči sportista koji se dobro osjeća u disciplinama na daljinu, dok 2., 4. i 6. etapu trči čisti sprinter koji će završiti i pobijediti.

Trke na hronometar(pojedinačne trke). Izvode se prilično često i na različitim udaljenostima. Na Svjetskim prvenstvima i Olimpijskim igrama, tradicionalna distanca za hronometar je 10 km za žene i 15 za muškarce, međutim, u okviru Svjetskog kupa i etapnih utrka, ova distanca može varirati i kraće ili duže.

Trke potere. Izvode se uglavnom u sklopu etapnih utrka i predstavljaju start u određenom intervalu, kada svaki od vozača startuje prema vremenu prikazanom u hronometarskoj utrci.

Skiatlon. Start, gdje se polovina udaljenosti prelazi u klasičnom stilu, a druga polovina - slobodno uz promjenu skija. Tradicionalna distanca za Svjetsko prvenstvo i Olimpijske igre je 7,5 + 7,5 km za žene i 15 + 15 km za muškarce, međutim, po analogiji s utrkama s kronometrima, distanca u skiatlonu se mijenja.

Massstart. Tradicionalne trke sa zajedničkim startom, gde ogromna grupa sportista startuje u isto vreme i prelazi određenu distancu. Najpopularnija GC utrka je maraton, ali postoje mnoge druge utrke na kraće udaljenosti, uglavnom etapne utrke. Štafeta. Tradicionalna timska utrka sa četiri učesnika u jednom timu. Dvije bine se održavaju u klasičnom stilu, dvije u slobodnom stilu. Najčešći format za žene 4 5 km, za muškarce 4 10 km.

Šta je Svjetsko prvenstvo

Svjetski kup je sezonska utrka koja se sastoji od devet etapa, kao i tri etapne trke: trodnevna Scandinavian Tour, Tour de Ski i Finale Svjetskog kupa. Ukupno su planirana 32 starta u kalendaru Svjetskog kupa za sezonu 16/17 za muškarce i žene. Za svaki start sportista dobija bodove. Za pobjedu na početku faze Svjetskog kupa, sportista dobija 100 bodova. Za drugo mjesto 80, treće 60, zatim 50, 45, 40, 36, 32 i tako dalje. Prvih 30 mjesta dobijaju bodove. Na etapama višednevnih trka, prvih 30 mjesta također dobijaju bodove, ali za pobjedu im se dodjeljuje ne 100, već 50 bodova. Za drugo mjesto 46, za treće 43 i tako dalje. Međutim, za konačan rezultat u etapnoj trci bodovi se udvostručuju u odnosu na bodove za pobjedu na etapama Svjetskog kupa, a na Tour de Skiju, trideset najboljih dobiva bodove s koeficijentom 4. Osim toga, na određenim na startovima postoje bonus bodovi koje prvih deset vozača dobije na određenom prekidu.napredak utrke. Pobjednik u ukupnom plasmanu Svjetskog kupa je onaj koji osvoji najviše bodova. Ali postoje i još dva takmičenja - Svjetski kup u sprintu i Svjetski kup na daljinu. Svjetski kup u sprintu uključuje sve sprinterske starte sezone, s izuzetkom ekipnog sprinta. Svjetski kup na daljinu uključuje sve startove sezone, s izuzetkom sprinta i štafeta.

Šta je Tour de Ski

Tour de Ski je već tradicionalni, sastavni dio Svjetskog kupa. Tour de Ski je prvi put održan u sezoni 2006/2007, nakon čega se učvrstio u kalendaru Svjetskog kupa i svake godine privlači ogromnu publiku. U sezoni 16/17 Tour de Ski će se sastojati od sedam etapa, od kojih će samo jedna biti sprinterska. Takmičenja u okviru Tour de Ski obići će Švicarsku, Njemačku i Italiju, a Tour će završiti usponom u Val di Fiemme. Glavne prednosti, kao i činjenica koja privlači gledaoce na ekrane, su gust raspored startova, gdje se u devet dana odvija sedam etapa Tour de Ski, kao i neobičan format ovih startova, koji borba u svakoj fazi što je moguće dinamičnija. I, naravno, ne zaboravite na završni uspon, koji je jedinstvena akcija u modernim skijaškim utrkama.

Masakr u Alpima

Profil završnog uspona Tour De Ski – Alpe Cermis**

**Elementi taktike u skijaškom trčanju

Postoji element taktike, ali je prilično transparentan. Na primjer, u štafetnim trkama postoji takozvana „taktika bijega“, gdje se tim fokusira na prve etape, postavljajući tamo svoje najjače predstavnike kako bi pobjegli od ostalih timova koji se klade na cilj. U pojedinačnim trkama, timski trenerski tim će često trčati dva sportista na različitim vrstama skijaškog voska kako bi testirao koji od njih bolje radi i daje prednost u trenutnim vremenskim uslovima, ili kako bi izbegao veliki neuspeh, žrtvujući time šanse jednog od sportista. Slični trikovi se izvode i na maratonima, gdje se skije često mijenjaju tokom staze. Ali skijaške utrke nisu bicikl ili čak triatlon - neće uspjeti "sjediti" na volan, trošeći u prosjeku 25% manje napora od osobe ispred. Sa aspekta liderstva, nema elementa taktike. Ali postoji element zatvaranja koridora i puškarnica kroz koje tijelo može putovati - skoro kao u biciklizmu ili atletici u areni.

Gdje i kako gledati skijaške utrke

Kanal Eurosport će prikazati cjelokupno Svjetsko prvenstvo i Svjetsko prvenstvo, a prenosi će početi narednog vikenda. Glavni startovi sezone su Svjetsko prvenstvo i Tour de Ski, ali će u sezoni 16/17 treći najvažniji start biti na teritoriji Ruske Federacije. U martu će Tjumenj biti domaćin finala Svjetskog prvenstva. Ako želite da svojim očima vidite najjače skijaše na planeti, onda je Tjumenj jedinstvena prilika da ostvarite ovaj cilj.

Ostaje samo da se sačeka vikend i početak sezone za profesionalne skijaše. A mi ćemo pokriti i analizirati najvažnije startove sezone 2016/2017. Ugodna zimska sezona!

Elementi taktike skijanja

Raspodjela snaga na udaljenosti. Najbolji rezultati se postižu s relativno ravnomjernom udaljenosti. Oscilacije

Intenzitet obavljenog posla ne bi trebao prelaziti 3-5% ni u jednom smjeru od svog prosjeka.

Oštra ubrzanja, po pravilu, pogoršavaju performanse skijaša, jer to dovodi do neusklađenosti aktivnosti motoričkog sistema, organa za disanje i cirkulaciju. Respiratorni i kardiovaskularni sistem se prilagođavaju novom ritmu rada sa određenim zakašnjenjem (od 5 do 10 s). Kada se radi u optimalnoj zoni, čini se da se različiti funkcionalni sistemi uklapaju u jedan radni ritam.

Pronalaženje pravog startnog tempa za trku je veoma važno. Preporučuje se samo dobro obučenim skijašima da odmah krenu u trku punom brzinom. Za vozača koji nije dovoljno pripremljen, bolje je u početku ići intenzitetom nižim od prosječnog.

Redosled polaska od starta je od velike važnosti za odnos snaga. U najpovoljnijim uslovima su skijaši koji su žrebom dobili poslednje brojeve. Lakše im je da prate svoje protivnike. Za trkače koji startuju prvi, preporučuje se da idu u skladu sa svojim odnosom snaga, kontrolišući ujednačenost staze duž segmenata udaljenosti; ili steći prednost odmah nakon napuštanja starta. Prva opcija se zove taktika za najbolji rezultat, a druga se zove taktika bijega.

Tehnike obračuna sa protivnicima. Kada protivnici startuju u istom paru ili dva ili tri broja, mogu se vidjeti tokom trke. Taktičke borbene tehnike u uslovima direktnog kontakta mogu se podeliti u tri grupe.

Prva grupa uključuje taktičke tehnike rvanja za parne i generalne startove. Prva tehnika je da se izvuče ispred neprijatelja kako bi se napredovao ili ušao u vodeću grupu. Druga tehnika je preskakanje nekih učesnika naprijed. Kada počinjete u paru, korisno je pustiti jakog protivnika naprijed, jer ga je lakše pratiti.

Tehnike druge grupe koriste se u slučajevima kada je neprijatelj ispred. Nakon što sustignete skijaša ispred ili, obrnuto, pustite učesnika da prođe ispred, morate pokušati da ga ne pustite, već da ostanete što bliže. Kada pratite svog protivnika, morate pokušati da proučite njegove snage i iskoristite njegove greške. Skijaš treba da nastoji da vodeći u paru startuje, a ako protivnik ima istu ideju, a neće pristati na ovu tehniku, neka ide naprijed prvom prilikom. Ako skijaš vidi da je neprijatelj slabiji po snazi, treba ga odmah zaobići.

Posljednja taktička tehnika vezana za ovaj tip je pretjecanje bacanjem. Ako trkač ispred ne pokazuje znake ekstremnog umora i ne želi da pusti skijaša iza sebe da napreduje, jedini način da ga zaobiđete je snažnim bacanjem.

Postoje određena pravila koja se moraju poštovati prilikom preticanja. Na primjer, korisno je zaobići neprijatelja na području gdje je skijaš u prednosti, u vrijeme kada je neprijatelj primjetno umoran. Prije pretjecanja, trebali biste se malo odmoriti: prebacite se na istovremene pokrete, pokušajte hodati slobodnije, a zatim napravite samouvjereno, snažno bacanje. Ako je borba za prvo mjesto, a protivnik je također jak skijaš, morate ga zaobići tamo gdje mu to nije od koristi (na primjer, na planini ili u dubokom snijegu). Na usponima je korisnije ne zaobići neprijatelja odmah. Bolje ga je pratiti cijelim usponom i obilaziti samo vrh kako biste bili prvi na spustu.

Tehnike treće grupe koriste se u slučajevima taktičke borbe kada neprijatelj prati s leđa.

Prva tehnika je odvajanje od neprijatelja. Ako sportista koji dolazi s leđa slobodno klizi, još ima svježe snage, ne preostaje mu ništa drugo nego pustiti ga naprijed. Ali ako je primjetno da neprijatelj nema značajnu prednost, ne treba ga odmah pustiti da prođe. Ne čekajući da se približi, malo ubrzajte potez, lagano se odvojite od neprijatelja, a kada ponovo pokuša da priđe, ponovite bacanje.

Druga tehnika je bacanje u finišu. Sportista koji ima prednost u brzini ne bi trebao ubrzavati usred utrke ako trči otprilike u isto vrijeme kao i njegovi jači protivnici. Bolje je sačuvati snagu za završno bacanje. Ako se osjećate dobro, možete započeti završno bacanje 2-4 uspona prije cilja, a ako vam je ostalo malo snage prije posljednjeg uspona.

Upotreba različitih taktika u takmičenjima ima sljedeće ciljeve: držati protivnika u stalnoj napetosti, natjerati ga da troši energiju stalnim mijenjanjem tempa, istraži njegove brzinske mogućnosti, iskoristi greške, trenutke najvećeg umora za realizaciju postignutu prednost na cilju.

Taktika sportista u skijanju

Taktika sportiste je umjetnost nadmetanja sa protivnikom. U skijanju se u nekim slučajevima sportista ne bori sa određenim protivnikom, već postavlja cilj - postići najveći mogući rezultat (za dati nivo treninga). Pobjeda na natjecanju ili postizanje najvišeg mogućeg rezultata, pod svim ostalim jednakim uvjetima, u velikoj mjeri ovisi o nivou taktičke vještine skijaša. Savladavši taktiku vođenja takmičenja, sportaš može bolje iskoristiti svoje tehničke mogućnosti, fizičku spremnost, voljnost, svo svoje znanje i iskustvo kako bi pobijedio protivnika ili postigao maksimalne rezultate. U skijanju je to posebno važno, jer se takmičenja ponekad odvijaju u neobično promenljivim uslovima klizanja i terena. Proučavanje uslova omogućava vam široku primenu različitih taktičkih opcija. Taktička obuka skijaša sastoji se od dva međusobno povezana dijela - opšteg i specijalnog.
Opšta taktička obuka podrazumeva sticanje teorijskih informacija o taktici u različitim vrstama skijanja, kao iu srodnim cikličkim disciplinama. Skijaši stječu znanja o taktici na posebnim časovima, predavanjima i razgovorima, posmatrajući takmičenja u kojima učestvuju najjači skijaši, gledajući filmske programe, filmske isječke i filmove, kao i kroz samostalno proučavanje književnosti. Osim toga, iskustvo i znanje se akumuliraju tokom treninga, takmičenja i analiza.
Specijalna taktička obuka je praktično ovladavanje taktikom u lažnim trkama korišćenjem skijaških poteza u zavisnosti od terena i uslova klizanja, raspoređivanjem sila po distanci i rasporedom njenog prolaska, izborom mogućnosti podmazivanja u zavisnosti od spoljašnjih uslova, individualnih karakteristika sportista itd. Specijalna taktička obuka se izvodi tokom treninga i takmičenja.
Prilikom proučavanja taktike potrebno je proučiti iskustvo najjačih skijaša, što će vam omogućiti da savladate širok spektar taktičkih opcija i koristite ih uzimajući u obzir svoje mogućnosti. Neposredna taktička priprema za određena takmičenja zahteva upoznavanje sa uslovima i lokacijom njihovog održavanja. To uključuje proučavanje terena, stanja i mogućih promjena ski staze tokom takmičenja, uzimajući u obzir startni broj i očekivane vremenske promjene. Sve se to proučava uoči početka prilikom gledanja udaljenosti i omogućava vam da razvijete taktiku za nadolazeća natjecanja, uzimajući u obzir specifične uvjete, izglede neprijatelja i vaše sposobnosti. Na kraju takmičenja potrebno je pažljivo analizirati efikasnost primijenjenih taktika i donijeti zaključke za budućnost.
Taktička vještina skijaša zasniva se na velikoj zalihi znanja, vještina i sposobnosti, kao i na njegovoj fizičkoj, tehničkoj, moralnoj i voljnoj pripremljenosti, što mu omogućava da precizno izvrši svoj plan i donese ispravnu odluku da ostvari pobjedu ili visok rezultat.
Ovladavanje metodama kretanja i njihovo korišćenje u zavisnosti od spoljašnjih uslova i individualnih karakteristika su od najveće važnosti u taktičkoj obuci skijaša. U uslovima zadovoljavajućeg i lošeg klizanja po ravnici i na padinama različite strmine najčešće se koriste naizmjenični dvokorak, a ponekad i naizmjenični četverokorak. Osim toga, na dubokim skijaškim stazama koristi se naizmjenični četverokorak, kada je odgurivanje s motkama teško. Na blagim padinama široko se koriste simultani pokreti - simultani jednokorak i dva koraka; bez stepenica - najčešće na zaleđenim, zavaljanim dionicama ski staze i na padinama srednje strmine. Uz dobro i odlično klizanje po ravnici, široko se koriste naizmjenični dvokoračni i simultani potezi, ali u prvoj prilici prednost treba dati istovremenim, jer daju prednost u brzini uz osjetnu uštedu sile.
Trenutno najjači skijaši, zbog visokog nivoa fizičke (brzinsko-snažne) i funkcionalne osposobljenosti, a i zbog toga što se staze savremenog skijaškog trčanja pripremaju veoma pažljivo (mašinski), imaju donekle sužen arsenal skijaških pokreta. koristi se na takmičenjima. Skijaši su počeli koristiti metode pokreta koji prvenstveno osiguravaju veliku brzinu kretanja u različitim uvjetima - naizmjeničnim dvokoračnim, simultanim (bezstepenim i jednokoračnim). Simultani dvokorak je rijedak, a naizmjenični četiri koraka se gotovo nikad ne viđa.
Međutim, manje vješti skijaši i dalje koriste sve vrste pokreta, što osigurava prilično veliku brzinu kretanja u svim uvjetima, čak i na mekim i loše pripremljenim skijama, na primjer, na malim školskim takmičenjima. Izbor pokreta uvelike zavisi od stepena ovladavanja njime i od individualnih karakteristika skijaša - snage mišića njegovih gornjih udova i trupa. Brzina kretanja umnogome zavisi od kombinacije poteza i izbora trenutka prelaska iz poteza u potez, zavisno od stanja i mikroreljefa ski staze i uslova klizanja. Sve se to proučava tokom treninga.
Jedna od glavnih metoda podučavanja taktike je ponavljanje segmenata udaljenosti, posebno odabranih u zavisnosti od zadataka taktičke obuke i različitih dužina i terena. Segmenti se biraju unaprijed za svaki čas, uzimajući u obzir kontingent i pripremljenost učenika. Kada trenirate sa početnicima, ponekad je preporučljivo koristiti prolaz segmenata iza lidera – kvalifikovanog skijaša koji dobro vlada skijaškim pokretima i zna da ih koristi u zavisnosti od spoljašnjih uslova. U ovom slučaju, zaostali skijaš kopira lidera tokom prelaska iz poteza u potez. U budućnosti, uslovi za proučavanje taktike postaju sve komplikovaniji.
Brzina na padini u velikoj mjeri ovisi o pravilnom izboru položaja za spuštanje. Nizak stav pruža najmanji otpor zraka i daje vam mogućnost da se malo odmorite, ali na teškom terenu nije preporučljivo koristiti niski stav, jer to ne omogućava brzo skretanje i otežava savladavanje neravnina površine. Na dugim i vrlo blagim padinama, kada korištenje niskog stava ne povećava brzinu, bolje je kretati se u isto vrijeme bez koraka.
Druga važna točka u taktičkom treningu je sposobnost pravilnog rasporeda snaga na daljinu. Iz prakse je poznato da je ravnomjerno prelaženje rute najprikladnije za postizanje visokih rezultata u skijaškom trčanju, posebno za početnike. Ali na neravnim rutama različite složenosti nemoguće je postići ujednačenu brzinu, pa je preporučljivo težiti relativnoj uniformnosti, optimalnom intenzitetu, uzimajući u obzir topografiju rute. Ponekad vas teren staza tjera da uložite maksimalan napor u prvoj polovini distance, ako sadrži većinu uspona sa opštom tendencijom prema gore (u takvim slučajevima je druga polovina udaljenosti relativno lakša, jer ima više spustova). Ovakvim terenom i taktikom dobijanje vremena u prvom poluvremenu omogućava stvaranje rezerve ispred protivnika, koju će teško eliminisati na spustovima. Ovaj primjer govori o važnosti izrade taktičkog plana uzimajući u obzir teren.
Tokom treninga potrebno je izvoditi taktičke vježbe, gdje skijaši savladavaju tehnike borbe sa protivnikom koji je u direktnoj vidljivosti (start u jednom ili susjednom paru, zajednički start), kao i sa protivnicima koji počinju mnogo ranije ili kasnije. . U takvim slučajevima se oslanjaju na trenerove informacije o vremenu koje je potrebno da se pređu pojedine dionice udaljenosti.
Sposobnost raspodjele sila stiče se u procesu edukativnih treninga, u kojima se kontroliše vrijeme prelaska dionica udaljenosti i otkucaji srca na usponima, spustovima i na ravnici. Upoređujući lična osećanja sa ovim objektivnim pokazateljima, skijaš ovladava sposobnošću da kontroliše svoj učinak.
Rast taktičke sposobnosti neraskidivo je povezan sa stepenom razvoja fizičkih i voljnih kvaliteta skijaša. U toku priprema preporučljivo je prvo povećati funkcionalnost skijaša u odnosu na zahtjeve taktike, a zatim pokušati realizirati planirani plan. Dakle, kada se bori protiv protivnika koji je u direktnom kontaktu (tokom opšteg starta), pokušaj da se odvoji od njega kroz ponovljena ubrzanja može dovesti do suprotnog rezultata ako sam atletičar nije spreman da se kreće promenljivim tempom nakon oštrog start. Stoga, prije pokušaja implementacije ove taktičke opcije, potrebno je povećati funkcionalnost skijaša u odnosu na ovu taktičku tehniku. U toku ciljane pripreme za glavna takmičenja sezone, potrebno je pažljivo planirati učešće u takmičenjima različitih veličina sa specifičnim zadacima za svako takmičenje. Ne treba postavljati za cilj obaveznu pobedu na svim takmičenjima, pogotovo ako je kalendar prezasićen raznim startovima. Takođe nije preporučljivo da se stalno suočavate sa svim svojim glavnim rivalima. Obično postoje 3-4 starta (na kvalifikacionim takmičenjima) kada je važno ostvariti pobedu ili pokazati visok rezultat. Na ostalim takmičenjima testiraju svoju pripremljenost i razne taktike. Ukupan broj startova a posebno pred glavna takmičenja zavisi od uzrasta i kvalifikacija skijaša. Naravno, sa početkom perioda glavnih takmičenja postavlja se zadatak - pokazati visok rezultat ili ostvariti pobjedu na svakom od njih. Preduslov za rast taktičke veštine je analiza prošlih takmičenja. Neophodno je proceniti efikasnost primenjenih taktika i doneti zaključke za budućnost.
Prilikom podučavanja mladića taktici skijanja u prvim godinama treninga, moraju se riješiti sljedeći zadaci:
1. Učiti školarce pravilnom izboru načina prevoza u zavisnosti od spoljašnjih uslova i individualnih podataka.
2. Razvijati osjećaj za brzinu kod učenika.
3. Učiti školarce sposobnosti izbora i održavanja brzine kretanja u zavisnosti od dužine udaljenosti, terena i stepena pripremljenosti.
4. Naučiti mlade skijaše najjednostavnijim tehnikama borbe na skijaškoj stazi u neposrednoj blizini neprijatelja (od zajedničkog starta, pri preticanju i na cilju).
Svi ovi zadaci se rješavaju tokom grupne i individualne nastave, počevši od prve godine studija. Postepeno se zadaci usložnjavaju. Obuka taktike ide paralelno sa savladavanjem tehnologije i podizanjem nivoa pripremljenosti.

Redoslijed pokreta u pokretu poluklizanja je sljedeći:Skijaš klizi na potpornoj nozi (skije). Skija potisne noge se dovodi do potporne noge i postavlja na snijeg tako da je čizma pored i malo ispred čizme potporne noge.

ELEMENTI TAKTIKA SKIJSKIH TRKA - RASPODEL SILA NA DISTANCIJI, PRETICANJE, VOĐENJE I ZAVRŠAVANJE 8-9.

Raspodjela snaga duž udaljenosti - skijaš savladava ovu taktičku vještinu tokom cijelog treninga. Studenti biraju tempo trenažnih trčanja i trka uzimajući u obzir fizičku spremu. Važno je naučiti sportiste da biraju optimalnu brzinu kretanja i dobro uvježbati ovu vještinu na dionicama skijaških staza sa prosječnom takmičarskom brzinom.

PRELAZ SA PJEŠANJA U PJEŠANJE ZAVISNO OD USLOVA UDALJENOSTI I STANJA SKI STAZE 8-9 RAZREDA.

Podsjetimo da su odgovori na pitanja gdje i pod kojim uslovima se koristi ovaj ili onaj pokret dati i objašnjeni prilikom proučavanja tehnike skijaških pokreta. Teren i stanje ski staze se više puta mijenjaju tokom staze. Stoga, skijaš mora biti u stanju da pređe bez gubitka brzine With jedan potez u drugi. Prvo ćemo objasniti upotrebu pokreta na skijaškoj stazi koja nije pripremljena za klizanje.

PRIJELAZ SA ISTOVREMENIH POMAŽAKA U NAIZMJENIČNE 8-9 RAZRED

Prelaz sa istovremenim ispružanjem ruku (sl. 3, 1 - 7). Nakon odgurivanja s obje ruke, uspravljanja, skijaš pomjera ruke naprijed (1, 2). Zatim se odgurne nogom, na primjer desnom, i prenosi težinu tijela na drugu nogu; u to vrijeme stavlja desni štap na snijeg (3, 4). Potiskom lijeve noge skijaš se odgurne desnim štapom, prebacujući težinu tijela na desnu nogu (5, 6, 7), stavlja lijevu palicu na snijeg i zatim se kreće u naizmjeničnom potezu. Prilikom prijelaza suprotnim rukama, skijaš prvim korakom vadi suprotnu ruku, a zatim nastavlja s naizmjeničnim pokretom.

ALTERNATIVNI ČETIRI KORAKA.PRIJELAZ SA ALTERNATIVNIH ZAHODOVA U ISTOVREMENE ZAHODOVE.IZLAZ SA KOSE I PREVLAĐIVANJE PROTUPADINA. 8-9 RAZRED

Koristi se na ravnici i na padinama male strmine sa slabim osloncem na motke, kao i pri prelasku s jednog poteza na drugi. Ciklus pokreta sastoji se od četiri klizna koraka. Kod prva dva koraka štapovi se naizmjenično izbacuju naprijed, a kod posljednjih koraka se izvode naizmjenični odgurivanja sa palicama. Klizni koraci se izvode na isti način kao u naizmjeničnom kretanju u dva koraka. Štapovi se prenose naprijed u pravolinijskom kretanju, što pomaže u održavanju i povećanju brzine klizanja zbog sile inercije zamaha. U smislu koordinacije, ova metoda je jedna od najsloženijih (sl. 1, 1 -8).

SKI TRENING U 8-9 RAZREDA

Časovi skijanja u 8-9 klase se prvenstveno razlikuju po fokusu obuke. Da bi se uspješno pripremili za polaganje standarda obuke, dječaci i djevojčice trebaju obaviti prilično veliki obim trenažnog rada na stazi, uglavnom različitog intenziteta. O tome rječito svjedoče obrazovni standardi.

SKIJANJE JEDNODNEVNOG PJEŠANJA SA DJECOM U ŠUMI

Odlučili smo se, danas idemo u šumu na cjelodnevno skijanje, sigurno ćemo povesti dijete sa sobom, pogotovo ako već ima pet godina. Sljedeći put će poslužiti kao veliki motivator za nas odrasle, jer će sigurno uživati u ovom putovanju. Samo trebate sve pravilno organizirati; iskustvo klizanja se može steći direktnošuma na ski stazi.

::igre skijanja::

Igra skijanja na otvorenom “Sedi”

Pravilo.

Igra na otvorenom: “Napad ajkule”
Igra se igra na ograničenom području. Među najjačim učesnicima bira se „ajkula“ (vozač). Svi ostali učesnici (ribe) skidaju štapove, postavljaju ih u centar prostora i bježe. Na signal, "ajkula" počinje da hvata "ribu". Svako koga napadne "ajkula" postaje "beba ajkula". Uzima svoje štapove i također počinje da hvata “ribu”. Igra se završava kada se ulovi posljednja riba. Možete ubijati igrače samo svojom rukom.

Igra na otvorenom: “Tag na brdu”
Ova igra je slična tag-u, ali se igra na brdu. Glavna svrha igre je poboljšati performanse spuštanja, skretanja, kočenja i uspona.

Igra na otvorenom: “Kozaci-razbojnici”
Na lokaciji je označen „zatvor“, koji treba da se nalazi u blizini zida (ograde). Svi igrači su podijeljeni u dvije grupe („Kozaci“ i „razbojnici“). Pljačkaši se raštrkaju po mjestu i nakon 1 minute kozaci ih počinju hvatati. Kozak odvodi masnog razbojnika u zatvor. Razbojnik ide sam i ne pruža otpor, a kozak ga samo prati. Ako za vrijeme pratnje kozak pobjegne a da razbojnika ne dovede u zatvor, smatra se slobodnim. U zatvoru se razbojnici nalaze uz zid i ne mogu da se kreću. Bar jedan kozak bi trebao biti u zatvoru, jer... pljačkaši mogu pomoći onima u zatvoru. Ako slobodni razbojnik uleti u zatvor i uvrijedi razbojnika koji tamo sjedi, postaje slobodan. Istovremeno, oslobođeni može osloboditi i druge pljačkaše. Igra se završava kada svi pljačkaši budu poslati u zatvor.

Igra na otvorenom: "Lovci i patke na skijama"
Sadržaj. Igra se igra na ograničenom području, izvan kojeg ne možete putovati. Odabrano je nekoliko lovaca, ostali su patke. Na signal, patke se "razbacuju" po lokaciji. Na drugi signal, lovci izlaze u "lov". Jedan igrač ima loptu u rukama. Možete ga baciti samo iz stojećeg položaja. Drugi igrač dolazi do odbijene lopte i baca loptu sa te tačke. Igra se nastavlja sve dok se sve patke ne upucaju. Masna patka napušta lokaciju.

SAŽETAKčas fizičkog vaspitanja skijaške obuke u 8. razredu

SAŽETAKčas fizičkog vaspitanja o skijanju u 5. razredu

Sažetak lekcije iz igre skijanja u 5. razredu

Opštinski okrug "Tattinsky ulus"

Općinska obrazovna ustanova Walbinskaya srednja škola

nazvan po V. I. Lenjinu

IZVJEŠTAJ

IZBOR TAKTIKA NA DALJINU ZA SKIJAŠE-TRKAČE ZA STAZE “WALBA”.

Završio: učenik 8. razreda

Egorova Alexandra

Rukovodilac: Kusatova O.I.

UVOD……………………………………………………………………………………………..3

POGLAVLJE 1. Proces taktičke obuke skijaša ……………………………………………………………………………………….5

1.1. Suština koncepta "taktičke obuke"

skijaši"………………………………………………………………………5

1.2. Načini putovanja na skijama……………………………………11

POGLAVLJE 2. Izbor taktike za prelazak distanci skijaša - trkača……………………………………..……………………………………………….………..14

2.1. Tehnike taktike prelaska distance skijaša..14

2.2. Optimalne tehnike za kompletiranje udaljenosti na Walba ski stazi………………………. ……………………………………………..…………..19

ZAKLJUČAK…………………………………………………………………………..21

LITERATURA………………………………………………………………………...23

UVOD
Relevantnost: Tema skijaškog trčanja me zanima od 4. razreda. Jer tada sam počeo da se takmičim u skijaškim takmičenjima.

Na primjer, svake godine održavamo takmičenja u skijaškom trčanju za nagrade 9-struke šampionke Republike Saha (Jakutija) A.S. Mikhailove, naše zemljakinje. A ja sam njihov redovni učesnik i osvajao sam nagrade. Želio bih znati više načina da poboljšam svoje rezultate i bolje se pripremim za takmičenja.

Iz literature sam naučio o taktici skijaša i trkača koji prelaze distancu. U školi uglavnom učimo tehnike skijanja, ali bismo željeli pokupiti neke taktike.

Problem: kako odabrati pravu taktiku za skijaše.

Predmet: Proces taktičke obuke skijaša.

Predmet: Taktika prelaska udaljenosti skijaša.

Cilj: Izbor taktike za skijaše-trkače koji prelaze distancu na Walba stazi.

Hipoteza: Izbor taktičkih tehnika za skijaše koji prelaze distancu može povećati efikasnost njihovog treninga.

1. Otkriti suštinu koncepta procesa taktike za prelazak distanci skijaša.

2. Razmislite o načinima putovanja na skijama.

3. Izbor taktike za skijaše-trkače koji prelaze distancu.

4. Analizirajte taktiku prelaska udaljenosti skijaša - trkača za Walba rutu

Faze:

Organizaciona - Odabir i testiranje taktika za skijaše-trkače koji prelaze distancu.
Konačna je analiza efikasnosti taktičkih tehnika za prelazak udaljenosti skijaša - trkača za Walba rutu

POGLAVLJE 1. PROCES TAKTIČKOG TRENINGA SKIJAŠA TRKAČA

1.1. Suština koncepta "taktičke obuke"
Taktika sportiste je umjetnost nadmetanja sa protivnikom. Pobjeda na natjecanju ili postizanje visokog rezultata ovisi o nivou taktičke vještine skijaša. Savladavši taktiku vođenja takmičenja, sportaš može bolje iskoristiti svoje tehničke mogućnosti, fizičku spremnost, voljnost, svo svoje znanje i iskustvo kako bi pobijedio protivnika ili postigao maksimalne rezultate. Taktička obuka skijaša sastoji se od dva međusobno povezana dijela - opšteg i specijalnog.

Opšta taktička obuka podrazumijeva stjecanje teoretskih informacija o taktici u raznim vrstama skijanja. Skijaši stiču znanja o taktici tokom posebnih časova, predavanja i razgovora, posmatrajući takmičenja u kojima učestvuju najjači skijaši, gledajući filmske programe, filmske petlje i filmove, kao i kroz edukativne treninge, na takmičenjima i tokom analize, iskustvo i znanje akumulirano.

Specijalna taktička obuka – to je praktično ovladavanje taktikom u skijaškom trčanju korištenjem skijaških poteza u zavisnosti od terena i uslova klizanja, raspodjele sila po udaljenosti i rasporeda njenog prolaska, odabirom mogućnosti podmazivanja u zavisnosti od vanjskih uslova, individualnih karakteristika sportaša itd. Specijalna taktička obuka koja se izvodi na treninzima i takmičenjima.

Sve se to proučava uoči početka prilikom gledanja udaljenosti i omogućava vam da razvijete taktiku za nadolazeća natjecanja, uzimajući u obzir specifične uvjete, izglede neprijatelja i vaše sposobnosti. Na kraju takmičenja potrebno je pažljivo analizirati efikasnost primijenjenih taktika i donijeti zaključke za budućnost.

Ovladavanje metodama kretanja i njihovo korišćenje u zavisnosti od spoljašnjih uslova i individualnih karakteristika su od najveće važnosti u taktičkoj obuci skijaša. U uslovima zadovoljavajućeg i lošeg klizanja po ravnici i na padinama različite strmine najčešće se koriste naizmjenični dvokorak, a ponekad i naizmjenični četverokorak. Osim toga, na dubokim skijaškim stazama koristi se naizmjenični četverokorak, kada je odgurivanje s motkama teško. Na blagim padinama široko se koriste simultani pokreti - simultani jednokorak i dva koraka; bez stepenica - najčešće na zaleđenim, zavaljanim dionicama ski staze i na padinama srednje strmine. Uz dobro i odlično klizanje po ravnici, široko se koriste naizmjenični dvokoračni i simultani potezi, ali u prvoj prilici prednost treba dati istovremenim, jer daju prednost u brzini uz osjetnu uštedu sile.

Izbor pokreta uvelike zavisi od stepena ovladavanja njime i od individualnih karakteristika skijaša - snage mišića njegovih gornjih udova i trupa. Brzina kretanja umnogome zavisi od kombinacije poteza i izbora trenutka prelaska iz poteza u potez, zavisno od stanja i mikroreljefa ski staze i uslova klizanja. Sve se to proučava tokom treninga.

Jedna od glavnih metoda podučavanja taktike je ponavljanje segmenata udaljenosti, posebno odabranih u zavisnosti od zadataka taktičke obuke i različitih dužina i terena. Segmenti se biraju unaprijed za svaki čas, uzimajući u obzir kontingent i pripremljenost učenika.

Brzina na padini u velikoj mjeri ovisi o pravilnom izboru položaja za spuštanje. Nizak stav pruža najmanji otpor zraka i daje vam mogućnost da se malo odmorite, ali na teškom terenu nije preporučljivo koristiti niski stav, jer to ne omogućava brzo skretanje i otežava savladavanje neravnina površine. Na dugim i vrlo blagim padinama, kada korištenje niskog stava ne povećava brzinu, bolje je kretati se u isto vrijeme bez koraka.

Druga važna točka u taktičkom treningu je sposobnost pravilnog rasporeda snaga na daljinu. Iz prakse je poznato da je ravnomjerno prelaženje rute najprikladnije za postizanje visokih rezultata u skijaškom trčanju, posebno za početnike. Ali na neravnim rutama različite složenosti nemoguće je postići ujednačenu brzinu, pa je preporučljivo težiti relativnoj uniformnosti, optimalnom intenzitetu, uzimajući u obzir topografiju rute.

Tokom treninga potrebno je izvoditi taktičke vježbe, gdje skijaši savladavaju tehnike borbe sa protivnikom koji je u direktnoj vidljivosti (start u jednom ili susjednom paru, zajednički start), kao i sa protivnicima koji počinju mnogo ranije ili kasnije. . U takvim slučajevima se oslanjaju na trenerove informacije o vremenu koje je potrebno da se pređu pojedine dionice udaljenosti.

Sposobnost raspodjele sila stiče se u procesu edukativnih treninga, u kojima se kontrolira vrijeme prolaska segmenata udaljenosti i broj otkucaja srca na usponima, spustovima i na ravnici. Upoređujući lična osećanja sa ovim objektivnim pokazateljima, skijaš ovladava sposobnošću da kontroliše svoj učinak.

Rast taktičke vještine neraskidivo je povezan sa stepenom razvoja fizičkih i voljnih kvaliteta. U toku priprema preporučljivo je prvo povećati funkcionalnost skijaša u odnosu na zahtjeve taktike, a zatim pokušati realizirati planirani plan. Dakle, kada se bori protiv protivnika koji je u direktnom kontaktu (tokom opšteg starta), pokušaj da se odvoji od njega kroz ponovljena ubrzanja može dovesti do suprotnog rezultata ako sam atletičar nije spreman da se kreće promenljivim tempom nakon oštrog start. Stoga, prije pokušaja implementacije ove taktičke opcije, potrebno je povećati funkcionalnost skijaša u odnosu na ovu taktičku tehniku.

Prilikom podučavanja mladića taktici skijanja u prvim godinama treninga, moraju se riješiti sljedeći zadaci:

1. Naučiti pravilnom izboru načina prevoza u zavisnosti od spoljašnjih uslova i individualnih podataka.

2. Razvijte osjećaj za brzinu kod skijaša.

3. Naučiti sposobnost odabira i održavanja brzine kretanja u zavisnosti od dužine udaljenosti, terena i nivoa pripremljenosti.

4. Naučiti skijaše najjednostavnijim tehnikama borbe na skijaškoj stazi u neposrednoj blizini neprijatelja (od zajedničkog starta, pri preticanju i na cilju).

Svi ovi zadaci se rješavaju tokom grupne i individualne nastave, počevši od prve godine studija. Postepeno se zadaci usložnjavaju. Obuka taktike ide paralelno sa savladavanjem tehnologije i podizanjem nivoa pripremljenosti.

Zdravstveni učinak skijanja, fizičkog vaspitanja i zdravstvenih aktivnosti značajno se povećava zbog činjenice da se one provode uglavnom u ekološki čistim šumama ili šumskim područjima. Istovremeno se stvaraju jedinstveni uslovi za korišćenje čitavog kompleksa lekovitih zdravstvenih faktora prirodnog okruženja.

Kao što je poznato, motorna aktivnost skijaša se odvija u prirodnim uslovima - na šumskim stazama položenim na terenu različitog stepena hrapavosti. Brojni prelazi iz jednog pokreta u drugi, razne metode uspona, spuštanja, savladavanja neravnina, skretanja, kočenja. Izbor načina transporta ovisi prije svega o brojnim vanjskim prirodnim faktorima.

Uslovi klizanja pokrivaju dva osnovna koncepta:

1. Kvalitet klizanja (dinamička sila trenja), koja usporava klizanje i usporava skijaško napredovanje. Stoga je potrebno poduzeti mjere za smanjenje sile trenja klizanja poboljšanjem kvalitete kliznog premaza skije i korištenjem odgovarajućih skijaških voskova i parafina.

2. Sila trenja kvačila (statička sila trenja) osigurava zaustavljanje skija i omogućava odgurivanje stojeće skije, što je preduvjet za pun guranje nogom u klasičnim pokretima.

Vizuelna procjena kvaliteta klizanja je vrlo česta među skijašima. Da biste to uradili, izaberite blagu stazu sa dobro nazubljenom ski stazom, strmine do 8% i dužine oko 30 m, sa glatkim izvlačenjem na ravnu površinu. Na vrhu litice bilježi se vrijeme starta sa kojeg se laganim korakom (bez odbijanja) skijaš u skijaškom stavu slobodno kotrlja niz padinu i klizi do potpunog zaustavljanja. Što je veća razdaljina pređena prilikom klizanja i što je dalje od starta došlo do zaustavljanja, to je kvalitetniji klizač i manji koeficijent trenja klizanja. Za određivanje kvalitete prianjanja, isti nagib se koristi kao nagib. A najveća visina uspona uzbrdo uz stepenište bez oslanjanja na motke odgovarat će boljem prijanjanju i višoj vrijednosti koeficijenta trenja kvačila.

Prilikom korištenja klasičnih poteza, vizualna procjena kvaliteta klizanja i hvatanja vrši se na ravnoj površini, uvjeti za „okretanje“ skija izvode se pomoću fotoćelija i elektronskih štoperica. Fotoćelije sa elektronskom štopericom postavljene su na maloj udaljenosti jedna od druge na kotrljaju nakon ubrzanja. Promjenom početne lokacije na uzbrdici ubrzanja, a time i brzine kretanja na kontrolnom segmentu, prilagođava se kvalitet klizanja pri različitim brzinama. Što je kraće vrijeme potrebno da se završi kontrolni segment, to je bolje klizanje.

Sva raznolikost uvjeta klizanja u različitim vremenskim uvjetima kada se mijenja struktura snježnog pokrivača može se grubo kombinirati u šest najizrazitijih, kvalitativno različitih varijanti koje značajno mijenjaju motoričku aktivnost skijaša.

Taktika u skijaškom trčanju.

Prije trke potrebno je odraditi odgovarajuće zagrijavanje. Treba započeti 30-40 minuta prije starta mirnim trčanjem bez skija i vježbi za istezanje i opuštanje glavnih mišićnih grupa nogu, trupa i ramenog pojasa. Zatim treba stati na skije i kretati se prosječnim tempom duž staze predviđene za zagrijavanje. Zagrijavanje uključuje dva ili tri ubrzanja od 200-250 metara i završava se umjerenim intenzitetom. Pauza između zagrijavanja (potrebno je da se toplo obučete) i početka utrke ne smije biti duže od 10-15 minuta.

Nakon zagrijavanja, potrebno je da se toplo obučete i mirno prošetate po početnom dijelu. Ukupno trajanje zagrijavanja je 20-25 minuta. Utrka počinje optimalno visokom, ali poznatom brzinom. Start se izvodi kratkim zaletom (3-4 koraka), a zatim se prelaze na pogodne simultane pokrete - beskonačno, ispruženo ili kombinacija oba, klizanje. Uz zadovoljavajuće klizanje i na ravnim površinama, treba koristiti kombinaciju naizmjeničnih poteza u dva koraka i istovremenih poteza u dva koraka. Neophodno je biti u stanju brzo, bez gubljenja brzine, preći s jednog načina skijanja na drugi.

Usponi uzbrdo se najčešće savladavaju naizmjeničnim pokretima (klizanje, trčanje, koračanje), rjeđe - "pola riblja kost", a samo u nekim slučajevima "riblja kost" (strma padina, proklizavanje skija). Upotreba različitih metoda penjanja uzbrdo omogućava skijašu da ravnomjernije rasporedi opterećenje na glavne mišićne grupe i najekonomičnije savladava uspone. Na usponima obično rade intenzivnije, jer su koristi od toga vidljivije nego na ravnici.
1.2. Načini putovanja na skijama
Skijaški pokreti su dobili ime po raznim kombinacijama pokreta ruku i nogu. Skijaški pokreti se dijele u dvije grupe: naizmjenični pokreti (ruke rade naizmjenično), simultani pokreti (ruke rade istovremeno). Također se razlikuju prijelazi iz jednog poteza u drugi.

Tehnika naizmjeničnog kretanja. Najčešći način kretanja na skijama je naizmjenični potez u dva koraka. Pokreti ruku i nogu u ovom pokretu su slični onima kod normalnog hodanja. Ciklus pokreta sastoji se od dva klizna koraka i dva odgurivanja sa štapom (po jedan odgurivanje štapom za svaki korak).

Osnova poteza je klizna stepenica. Kako tobogan počinje, jahač pomiče nogu naprijed i na nju prenosi težinu tijela. Nastavljajući da klizi u iskoru, zaustavlja kretanje noge, aktivno pomiče tijelo naprijed preko oslonca (roll) i savija nogu u koljenu - čučanj. Iz ovog položaja skijaš počinje ispružiti nogu u zglobu koljena i pravi energičan odgurivanje.

Prilikom izvođenja koraka, skijaš se naizmjenično odguruje štapovima, što mu omogućava da zadrži klizanje, pa čak i donekle poveća brzinu. Kako klizanje počinje lijevom nogom, desna ruka izvlači štap naprijed. Ruka je blago savijena u zglobu lakta, šaka je u visini očiju.

Mesto postavljanja štapa na sneg zavisi od uslova klizanja: kod dobrog klizanja - kod ski vezova, kod lošeg klizanja - bliže peti čizme. Za odgurivanje štapom od velike je važnosti ugao postavljanja na snijeg. Optimalni ugao je 80-85 0. Sa nagnutim tijelom, skijaš rukom pritisne štap i, ne dopuštajući njegove bočne vibracije, snažno pritiska snijeg. Ispravljanje ruke na štap u jednoj liniji završava se odgurivanjem štapom, koje se izvodi brzo i skroz unazad.

Položaj torza skijaša igra važnu ulogu u naizmjeničnom zaveslaju u dva koraka. U toku ciklusa se mijenja nekoliko puta: nakon odgurivanja nogom tijelo se ispravlja, pri odgurivanju štapom se naginje naprijed - skijaš pravi „gomilu“ na ruci i štapu. Naizmjenični rad ruku i nogu stvara uslove za naizmenično odmaranje radnih mišića i ekonomično trošenje energije.

Naizmjenični pokret u četiri koraka (u preokretu) koristi se kada je klizanje otežano (otopljenje, žbunje, krivudave i snijegom prekrivene skijaške staze), kada je oslonac štapova loš (dubok i rastresit snijeg), kada je teško koristiti naizmjenične dvokoračne i simultane poteze.

Ciklus ovog poteza sastoji se od četiri klizna koraka i dva naizmjenična odgurivanja palicama na trećem i četvrtom koraku, koji se izvode na isti način kao i kod naizmjeničnog dvokoraka. Prva dva koraka bez guranja štapovima su nešto kraća, treći i četvrti korak su duži.

Tehnika simultanih pokreta. Simultani pokreti se koriste za dobro klizanje na zaleđenoj stazi, pri kretanju nizbrdo i na ravnici sa čvrstim osloncem za motke, kao i u slučajevima kada je potrebno razviti veliku brzinu (preticanje) na maloj udaljenosti. U zavisnosti od broja kliznih koraka u ciklusu, razlikuju se istovremeni pokreti bez koraka, jednokorak i dva koraka.

Simultano beskonačno kretanje koristi se na blagim padinama, uz odlično klizanje na ravnom terenu, zaleđenim padinama, zbijenim područjima itd. Skijaš klizi dok stoji na dvije skije, istovremeno se odgurujući s obje motke. Ciklus hoda sastoji se od neprekidnog klizanja na dvije skije (odgurivanje sa obje motke istovremeno), prebacivanja i odgurivanja motkama.

Po završetku odgurivanja palicama, jahač se uspravlja i ponovo izvlači štapove naprijed. Štapovi se ubacuju u snijeg pod uglom od 70-80 0, nakon čega počinje pritisak na njih. Skijaš naginje torzo naprijed, oslanjajući se na motke, zatim spušta i ispravlja ruke. Ugao između oslonca i štapova se smanjuje i do kraja odgurivanja dostiže 20-25 0. Odgurivanje se završava punim ispružanjem ruku u zglobovima laktova, trup je nagnut naprijed.

Istovremeni pokret u jednom koraku koristi se u utrkama na dobro nazubljenoj skijaškoj stazi sa čvrstim osloncem za motke, kako na ravnoj površini tako i na malim nagibima. Ciklus hoda se sastoji od kliznog koraka, odgurivanja motkama i klizanja na dvije skije.

POGLAVLJE 2. IZBOR TAKTIKE ZA PRELAZANJE DISTANCIJE ZA SKIJARE I TRKAČE

2.1. Tehnike taktike za prolaz skijaša

Uspjeh trkača na takmičenjima u velikoj mjeri ovisi o sposobnosti taktički pravilnog korištenja različitih metoda skijanja, a najprikladnije je rasporediti svoje snage na distancu.

Nakon što je proučio stazu dok je gledao (obično dan prije, ili još bolje, nekoliko dana prije utrke), skijaš sastavlja plan utrke, uzimajući u obzir stanje staze, vlastitu pripremljenost, vještinu svojih protivnika. , i redoslijed njihovih početaka. Ako se nije bilo moguće unaprijed upoznati s rutom, najbolji plan bi bio relativno ravnomjeran raspored snaga duž udaljenosti. U ovom slučaju, sportista manje zavisi od taktičkih tehnika drugih učesnika.

Metode skijanja se dijele u sljedeće grupe:

vježbe bušenja sa i na skijama;
skijanje;
prelazi sa poteza na potez;
stalci za spuštanje;
metode dizanja;
okreće se u mjestu i u pokretu;
primijenjene vježbe na skijama;
savladavanje neravnih padina pri spuštanju.

Prema načinu odgurivanja nogama, skijaški pokreti se dijele u dvije grupe: klasični i klizački.

Skijaški pokreti se mogu podijeliti ovisno o kombinaciji pokreta ruku i nogu i broju koraka u ciklusu zaveslaja.

Podijeljeni su u dvije grupe: naizmjenični pokreti, ručni potiski se izvode na beskonačne, jednokoračne, dvokoračne i četverokoračne.

Dakle, klasični potezi uključuju:

1. Naizmjenični hod - dvostepeni.

2. Simultani pokret - poluklizanje.

3. Klizanje bez odgurivanja sa palicama.

Iznošenjem štapova naprijed, skijaš prenosi težinu tijela na jednu nogu i lagano se savija, nakon čega se, uspravljajući se, brzo odguruje nogom. Do kraja odgurivanja nogom, štapovi su u okomitom položaju. Jahač naginje torzo naprijed, kao da se vuče prema motkama, lagano savija ruke i oštro se odguruje motkama, nakon čega klizi na dvije skije, a zatim se ciklus pokreta ponavlja. U ovom pokretu važno je da se odgurnete naizmjenično desnom i lijevom nogom.

Istovremeni hod u dva koraka koristi se u trkama na ravnim površinama sa umjerenim klizanjem i čvrstom potporom za motke, kao i na dugim, blagim padinama s otežanim klizanjem. Ciklus hoda sastoji se od dva koraka klizanja i odgurivanja štapovima. Nakon što je napravio dva klizna koraka (na dvije skije), skijaš se istovremeno odguruje motkama i klizi na dvije skije. Izvođenje i odgurivanje palicama izvodi se na isti način kao i kod istovremenog jednokorakalnog pokreta.

Pravilna tehnika skijanja je sistem pokreta kojim skijaš postiže najveću efikasnost svojih akcija. Pravilna tehnika pomaže skijašu da u potpunosti realizuje svoje mogućnosti za postizanje rezultata koji odgovaraju njegovom nivou fizičke spremnosti. Indikativne kvalitete skijaške tehnike su prirodnost, efikasnost i ekonomičnost.

Glavne radnje koje skijaš izvodi i od kojih zavisi brzina njegovog kretanja su: odgurivanje skijama, odgurivanje motkama, iznajmljivanje skija.

Odgurivanje skijama stvara kretanje naprijed. Odgurivanje motkama povećava (ili održava) brzinu skijanja. Klizanje se izvodi naizmjenično na jednoj ili na dvije skije istovremeno zbog postignute brzine. Dok se kreće, skijaš mora nastojati da ne izgubi brzinu.

Sve metode kretanja na skijama, u zavisnosti od namene, uslova njihove upotrebe i načina izvođenja, dele se u sledeće grupe: vežbe sa i na skijama, skijaški pokreti, prelasci iz jednog pokreta u drugi, usponi i spuštanja sa nagib, kočenje, skretanja u mjestu i u pokretu.

U klasifikaciji tehnika kretanja skijaša postoji više od 50 metoda, među kojima dominantnu poziciju, kako po količini tako i po značaju, zauzimaju skijaški pokreti koji se dijele u dvije grupe: klasični i klizački.

Skijaški pokreti su dobili ime po raznim kombinacijama pokreta ruku i nogu. Podijeljeni su u dvije grupe: naizmjenični pokreti (ruke rade naizmjenično), simultani pokreti (ruke rade istovremeno). Na osnovu broja kliznih koraka u ciklusu kretanja, skijaški pokreti se dijele na beskonačne, jednostepene, dvostepene i četverostepene.

Kada uče kako da putuju na skijama u nastavi, školarci moraju savršeno savladati čitav arsenal skijaških tehnika. To će im omogućiti da se kreću velikom brzinom u svim uvjetima i osiguraju sigurnost u različitim uvjetima klizanja i terena.

Visokokvalifikovani skijaši koriste ograničen broj skijaških poteza, jer je njihov izbor načina kretanja određen glavnim ciljem takmičenja - postizanjem velikih brzina. Stoga se uglavnom koriste skijaškim pokretima koji im omogućavaju da razviju maksimalnu brzinu. To su prvenstveno pokreti klizanja, a među klasičnim - naizmjenični dvokorak i simultani beskonačni i jednokorak sa svojim varijantama. Najjači skijaši rijetko koriste druge metode kretanja.

Teren staze, uslovi klizanja i niz drugih faktora ponekad zahtijevaju promjenu načina kretanja. U tu svrhu koriste se prelazi iz poteza u potez: od naizmjeničnog u simultani (prijelaz bez koraka i prijelaz kroz jedan korak); iz simultane u naizmjeničnu (direktan prijelaz). Postoje i druge metode prijelaza, ali ove su „najbrže“.

Prilikom spuštanja velikom brzinom koriste se različita stajališta za spuštanje. Njihov izbor ovisi o namjeni, uslovima klizanja, dužini, reljefu i strmini spusta, kao i prisutnosti stranih predmeta i neravnina na padini. U zavisnosti od visine opšteg centra gravitacije (GCT) tela, koriste se sledeći stavovi: glavni (srednji), visoki, niski. Vanjski nosači se razlikuju po stepenu fleksije trupa i nogu, kuka, koljena i skočnih zglobova. Ovisno o projekciji centra gravitacije na osloncu, ovi regali imaju različite vrste: glavni, prednji i stražnji.

Glavni stav (srednji) je najsvestraniji, stoga se široko koristi za spustove različitih strmina. Stabilan je, ne zamara, pogodan za skretanje i savladavanje neravnih površina.

Nizak stav je preporučljiv za blage, otvorene padine niske i srednje strmine kako bi se povećala brzina.

Visok stav se koristi za povećanje otpora smanjenja brzine, kao i za pregled nepoznatog spuštanja na početku strmine.

U zavisnosti od širine skija razlikuju se normalni, široki i uski stavovi, moguć je spust u „straddle“ (polunaskok). Ovi podupirači povećavaju stabilnost pri spuštanju. U skijaškom trčanju koriste se različiti specijalni stavovi: "aerodinamički" i "odmorni" stavovi.

Svi gore navedeni stavovi se koriste za ravno spuštanje, kao i za koso spuštanje (u ovom slučaju skije se prevrću kako bi se izbjeglo klizanje niz padinu).

Prilikom analize tehnike skijanja, spustova i uspona, te u procesu učenja, koristi se niz definicija, pojmova i pojmova koji omogućavaju razumijevanje i ispravnu procjenu postupaka skijaša prilikom kretanja na skijama.

2) “direktan prijelaz” - sa simultanog na naizmjenično odmah, bez kotrljanja, bez nepotrebnih pokreta.

3) „Gliding step up“ - vrlo slično naizmjeničnom pokretu u dva koraka, ali je dužina koraka kraća. Koristi se na umjereno strmim padinama (4-12 0) sa dobrim prianjanjem na snijegu.

Glavni taktički zadaci uključuju mogućnost odabira jednog ili drugog poteza ovisno o karakteristikama rute. Kao što smo već rekli, preporučljivo je savladavati uspone srednje strmine naizmjeničnom brzinom, te blagim spuštanjima i ravnom rutom - istovremeno s dobrim jedriličarstvom.

U utrci, morate zacrtati najkorisniji optimalni način djelovanja za sebe. Ovdje je potrebna zlatna sredina. Dešava se da čak i iskusni trkači odu u ekstreme. Nakon vihorne brzine na spustu uz odobravajuće povike gledalaca, oni gube osjećaj za mjeru i nastavljaju trčati nepodnošljivim tempom, a bliže cilju potpuno gube snagu, njihovo trčanje se pretvara u mučenje.

Druga tipična greška je kada tokom trke skijaš počne neprimetno da usporava. Čini se da zaspi na stazi, hodajući niskim, monotonim tempom.

2.2. Optimalne tehnike za savladavanje udaljenosti na Walba ski stazi
Pored uslova klizanja, struktura kretanja skijaša zavisi od dužine i učestalosti koraka, a u još većoj meri zavisi od terena skijaške staze i dužine položene trenažne ili takmičarske distance na njoj.

Primjer. Na ski stazi od 5 kilometara mogu se položiti udaljenosti od 5, 10, 15 ili više kilometara.

U zavisnosti od omjera uspona različitih dužina i strmina, ravnih dionica i spustova na skijaškim stazama, staze se dijele na ravne, blago krševite, krševite i jako krševite.

Naša ruta vodi kroz jezero Walba. Umjereno je ukrštena. Cijelom rutom skijaš prolazi kroz brda u šumu i obilazi Buluus alas. Udaljenost ima četiri uspona i četiri spusta. Start i cilj su na jezeru.

Osnovna karakteristika takmičarske aktivnosti skijaša na neravnom terenu je da je brzina na različitim komponentama terena relativno blizu prosječne takmičarske brzine samo u dijelovima ravnice, a na uzbrdicama se smanjuje na 4-4,5 m/s ili manje , a na nizbrdicama može porasti do 10 m/s ili više. Dakle, uz male razlike u ukupnoj dužini uspona i spusta, ukupno vrijeme na ovim dionicama značajno se razlikuje. Štaviše, stepen napetosti tela se u ovim uslovima menja dijametralno suprotno brzini, dostižući najviše nivoe, najčešće, upravo na usponima (prekoračivanja može biti samo pri ubrzanju sa starta, preticanju i na cilju).

A na spustovima, posebno ravnima, bez skretanja i sa savremenim poznavanjem tehnike spuštanja, primetno je smanjenje mišićne napetosti, što stvara uslove za relativni odmor i obnavljanje tela tokom takmičenja. Ovo prirodno smanjenje motoričke aktivnosti na spustovima onda vam omogućava da razvijete veće brzine, prvenstveno na usponima, kao i na ravnim površinama i neravnom terenu. Uz metričke, izuzetno su potrebni i najinformativniji odgovarajući vremenski indikatori trajanja radova na različitim dionicama reljefa.

U skijaškom trčanju za nagrade 9-strukog šampiona Republike Saha (Jakutija) A.S. Mikhailova, koji se održava svake godine, prema uslovima takmičenja, od sportista se traži da se mogu kretati u dva stila: klasičnom i klizačkom. Iako naša ruta nije velika, ima dosta uspona i padova. Stoga momci, uglavnom u klasičnom stilu, koriste i jednokorak i dvokorak na ravnim dijelovima, a pri penjanju - "riblja kost" i "pola riblja kost". Spust zahtijeva od svakog skijaša da ima „srednji stav“. Posljednji spust naše rute može se obaviti u isto vrijeme bez stepenica, jer je dugačak 150 metara i prosječne strmine (4-12º). U stilu klizanja uglavnom se koristi dvostepeni udar; na ciljnoj liniji - istovremeno jednokorak, jer ovaj potez generiše brzinu. Naizmjenični pokreti se gotovo nikada ne koriste na našoj ruti, jer se koriste kada je klizanje otežano (otopljenje, žbunje, krivudave i snijegom prekrivene skijaške staze), kada motke imaju lošu potporu (dubok i rastresit snijeg), kada je teško proći koristite naizmjenične pokrete u dva koraka i simultane poteze.

ZAKLJUČAK

1.Otkriva se suština koncepta procesa taktike prelaska udaljenosti skijaša.

Opšta taktička obuka je praktično ovladavanje taktikom na skijaškim planinama korišćenjem skijaških poteza u zavisnosti od terena i uslova klizanja, raspoređivanjem sila po distanci i rasporedom iste, izborom mogućnosti podmazivanja u zavisnosti od spoljašnjih uslova, individualnih karakteristika sportista itd.

2. Razmatraju se načini putovanja na skijama.

Pravilna tehnika skijanja je sistem pokreta kojim skijaš postiže najveću efikasnost svojih akcija. Glavne radnje koje skijaš izvodi i od kojih zavisi brzina njegovog kretanja su: odgurivanje skijama, odgurivanje motkama, klizanje.

Podijeljeni su u dvije grupe:

Naizmjenični pokreti (dva koraka, četiri koraka);

Simultani pokreti (bez koraka, jednokorak, dva koraka);

Osnova poteza je klizna stepenica.

3.Odabrana je taktika prelaska udaljenosti.

1) „Prelazak sa kotrljanjem sa istovremenih na naizmjenične pokrete“ - za održavanje konstantne brzine na ravnici nakon spuštanja i na blagim usponima.

2) “Direktan prijelaz” - sa simultanog na naizmjenično odmah, bez kotrljanja, bez nepotrebnih pokreta.

3) „podizanje kliznim korakom“ - vrlo slično naizmjeničnom pokretu u dva koraka, ali je dužina koraka kraća. Koristi se na umjereno strmim padinama (4-12 0) sa dobrim prianjanjem na snijegu.

4) „Penjanje uz stepenice“, nema klizanja. Ovaj način uspona koristi se na strmim padinama (13-16 0), kada je klizanje nemoguće zbog lošeg prianjanja skija na snijeg.

5) “Izbacivanje nakon spuštanja.” Izvlačenje usporava skijaško kretanje. Da biste održali stabilnost, morate gurnuti nogu naprijed i nagnuti se unazad.

6) "Prevazilaženje ivice." U trenutku kotrljanja sa platforme treba se brzo uspraviti, a istovremeno izvoditi kompenzacijski pokret sa rukama savijenim do nivoa ramena kako biste izbjegli skakanje.

4.Analizirana je taktika skijaša koji prelaze distancu na Walba ruti.

LITERATURA:

Antonova O. N. Skijaški trening. Način izvođenja nastave. – M.: 1999.-208 str.
Krasilnikova A. A. Problemi opšte teorije sportskih takmičenja.-

M.: SportAkademPress, 2003. – 324 str.

3. Butin I. M. Skijanje. – M.: Vladoš-Pres, 2003. – 192 str.

4. Golovkin P.V. Metodologija za obuku skijaša-trkača. – M.: RIO GRAFK, 1993. – 253 str.

5. Evstratov V.D. Skijanje. – M.: FiS, 1989. – 228 str.

6. Manzhosov V. N. Obuka skijaša (eseji o teoriji i metodologiji). – M.: FiS, 1986. – 145 str.

7. Ramenskaya T.I. Organizacija dugotrajnog treninga skijaša u sportskim školama. – M.: RIO GCOLIFK, 1989. – 280 str.

8. Ramenskaya T.I. Skijaški trening za školarce. Sport u školi. – M.:

9. Romin S.K. Skijanje. – Kijev: FiS, 1988. – 86 str.

10. Suslov F.P., Tyshler D.A. Terminologija sporta. Objašnjeni rječnik sportskih pojmova. – M.: SportAkademPress, 2001 – 480 str.