Hur man tittar på skidracing. Taktik i skidracing Finns det regler i skidracing?

Vi fortsätter vår serie med vintermaterial om skidåkning och längdskidåkning. Idag kommer vi att berätta om strukturen i denna intressanta och trevliga värld för oss, nordliga människor. Vad man än kan säga är skidåkning vinterns främsta nationella tidsfördriv och form av fysisk aktivitet. Och för att antyda att skidracing är väldigt intressant att se, speciellt korta distanser och masstarter.

Den 26 november startar nästa proffsskidsäsong, nästa Big Crystal World Cup, i finska Ruka. Modern längdskidåkning har en mycket stor publik, särskilt i länderna i Skandinavien och före detta Sovjetunionen. Skidåkning är ganska populärt i USA, norra Italien, södra Frankrike och södra Tyskland och andra länder i centrala, östra och norra Europa. Det är dock inte alla som förstår vad som är vad i världen av storskidåkning. Många tittar på skidåkning och ställer samma frågor: "Vad är det här för start?"; "Vad får han för att vinna?"; "Vad är det här för världscup?" och så vidare. I den här artikeln kommer vi att försöka svara på de mest populära frågorna om skidracing och hålla läsarna uppdaterade.

Säsongens huvudlopp

Varje år hålls tusentals och åter tusentals olika längdskidtävlingar i olika delar av världen, men alla når inte upp på tv-skärmarna. Sedan 1981 har en viss uppsättning starter kombinerats till världscupen. Även säsongen 16/17 kommer vi att ha VM som hålls vartannat år. 2017 arrangeras skidvärldsmästerskapet i Lahtis, Finland, i slutet av februari - början av mars. Ganska spektakulär och iögonfallande är Ski Classics-serien, huvudsakligen bestående av maratondistanser, som hålls i Europa. Säkert många har hört talas om legendariska Marchalonga och inte mindre legendariska Vasaloppet – du kan se dem även den här säsongen. Ryssland har också sin egen officiella maratonserie – Russialoppet. Maratonsäsongen börjar med Neva Classics i slutet av januari och slutar i slutet av april vid Bajkalsjön. Utöver ovanstående hålls olika kontinentala cuper, internationella tävlingar och så vidare, men det är nästan omöjligt att se dem på skärmar.

Finns det regler inom längdskidåkning?

Det finns regler. Inte bara skidtävlingar utan även alla andra tävlingar som involverar skidor övervakas av det internationella skidförbundet (FIS, nedan kallat FIS). Inte bara längdskidåkning, utan även alpin skidåkning, backhoppning och nordisk kombinerat (hoppning och jakt baserat på hoppets resultat). Faktum är att FIS dikterar reglerna och övervakar deras genomförande, och straffar för överträdelser. Den vanligaste stridspunkten inom längdskidåkning är kränkningen av en given stil. Längdskidåkning hålls i två stilar – klassisk och gratis. Klassisk stil, med andra ord, som täcker en sträcka längs ett förpreparerat skidspår, när skidorna rör sig strikt parallellt med varandra (med undantag för mycket branta stigningar, när du bara kan springa uppför stigningen på ett fiskbenssätt, men utan glidelementet). Fri stil (skridskoåkning, rörelse som vid skridskoåkning) är kraftfullare och snabbare än den klassiska. Sålunda, vid starter som hålls i klassisk stil, kan vissa idrottare fuska eller av misstag tjäna extra pengar med skridskorörelser i ett oobserverat område, vilket kan bli föremål för efterföljande tvister och eventuella sanktioner.

Typer av längdskidåkning Starterna skiljer sig inte bara i rörelsestilen, utan även i reglerna och avstånden. Låt oss titta på dem mer i detalj.

Sprinta. Sprinten består av ett kval och en avslutande del. Som ett resultat av kvalificeringen går 30 idrottare vidare till slutskedet, varefter de kämpar mot varandra i kontakt. Den avslutande delen är uppdelad i kvartsfinaler, semifinaler och finaler. Kvartsfinalerna innehåller 5 heat med vardera 6 deltagare. Baserat på resultaten från kvartsfinalheatet går de två snabbaste från varje heat direkt till semifinalerna, samt de två snabbaste i tid bland dem som slutar lägre än tvåa. I semifinalen är allt sig likt, i finalen vinner de snabbaste.

Lagsprint. Det hålls huvudsakligen två gånger under säsongen, samt vid VM och OS. Lagen bildas av två representanter från samma lag. Som en del av lagsprinten går lagmedlemmarna igenom tre sprintetapper i tur och ordning. Ofta körs 1:a, 3:e och 5:e etappen av en idrottare som mår bra i distanstävlingar, medan 2:a, 4:e och 6:e etappen körs av en ren sprinter som kommer att gå i mål och vinna.

Tidskörning(enskilda raser). De utförs ganska ofta och på olika avstånd. Vid VM och OS är den traditionella distansen för tempolopp 10 km för damer och 15 för herrar, dock kan denna distans inom ramen för världscupen och etapploppen variera antingen kortare eller längre.

Jaktlopp. De genomförs huvudsakligen som en del av etapplopp och representerar en start med ett visst intervall, då var och en av åkarna startar enligt den tid som visas i tidsloppsloppet.

Skiathlon. Starten, där halva sträckan tillryggaläggs i klassisk stil, och andra halvan - fri med byte av skidor. Den traditionella distansen för VM och OS är 7,5 + 7,5 km för damer och 15 + 15 km för herrar, men i analogi med lopp med tidtagningar ändras skiathlondistansen.

Massstart. Traditionella lopp med gemensam start, där en enorm grupp idrottare startar samtidigt och täcker en viss sträcka. Det populäraste GC-loppet är maraton, men det finns många andra kortare distanslopp, mestadels etapplopp. Stafett. Traditionell lagkapplöpning med fyra deltagare i ett lag. Två etapper hålls i klassisk stil, två i fri stil. Det vanligaste formatet för kvinnor 4 5 km, för herrar 4 10 km.

Vad är världscupen

Världscupen är ett säsongslångt lopp som består av nio etapper, samt tre etapplopp: den tre dagar långa Scandinavian Tour, Tour de Ski och världscupfinalen. Totalt planeras 32 starter i världscupkalendern för säsongen 16/17 för både herrar och damer. För varje start får tävlande poäng. För en seger i början av en världscup-etapp får en idrottare 100 poäng. För andra plats 80, trea 60, sedan 50, 45, 40, 36, 32 och så vidare. De första 30 platserna får poäng. I etapper av flerdagarslopp får de första 30 platserna också poäng, men för seger tilldelas de inte 100, utan 50 poäng. För andra plats 46, för tredje 43 och så vidare. För slutresultatet i ett etapplopp fördubblas dock poängen jämfört med poängen för att vinna på världscupen, och i Tour de Ski får de trettio bästa poäng med en koefficient på 4. Dessutom vid vissa starter det finns bonuspoäng som de första tio ryttarna får vid en viss cutoff beroende på loppets framsteg. Vinnaren i den totala världscupställningen är den som gör flest poäng. Men det finns också två tävlingar till – sprint-VM och distans-VM. Sprint-VM inkluderar alla sprintstarter för säsongen, med undantag för lagsprinten. Distans-VM inkluderar alla starter för säsongen, med undantag för sprint- och stafettlopp.

Vad är Tour de Ski

Tour de Ski är redan en traditionell, integrerad del av världscupen. Tour de Ski arrangerades första gången säsongen 2006/2007, varefter den etablerade sig ordentligt i världscupkalendern och lockar årligen en enorm publik. Säsongen 16/17 kommer Tour de Ski att bestå av sju etapper, varav endast en blir en sprintetapp. Tävlingar inom Tour de Ski kommer att besöka Schweiz, Tyskland och Italien, och Touren avslutas med en bergsklättring i Val di Fiemme. De främsta fördelarna, liksom det faktum som lockar tittare till skärmarna, är det snäva startschemat, där sju etapper av Tour de Ski äger rum på nio dagar, samt det ovanliga formatet på dessa starter, vilket gör att slåss i varje skede så dynamiskt som möjligt. Och, naturligtvis, glöm inte den sista stigningen, som är en unik action i modern skidracing.

Massaker i Alperna

Profil av den sista stigningen av Tour De Ski – Alpe Cermis**

**Taktikelement i längdskidåkning

Det finns ett inslag av taktik, men det är ganska transparent. Till exempel, i stafettlopp finns det en så kallad "runaway-taktik", där laget fokuserar på de första etapperna, placerar sina starkaste representanter där för att fly från andra lag som satsar på målgång. I individuella lopp kommer teamcoaching personal ofta att köra två atleter på olika typer av skidvax för att testa vilken som fungerar bättre och ger en fördel i rådande väderförhållanden, eller för att undvika massiva misslyckanden och därmed offra chanserna för en av atleterna. Liknande trick utförs i maraton, där skidor ofta byts under banan. Men skidracing är inte en cykel eller ens ett triathlon - det fungerar inte att "sitta" på ett hjul och spendera i genomsnitt 25 % mindre ansträngning än personen framför. I ledarskapsaspekten finns det inget inslag av taktik. Men det finns ett inslag av att täppa till korridoren och kryphål för kroppen att färdas genom – nästan som vid cykling eller friidrott på arenan.

Var och hur man kan se skidracing

Eurosport-kanalen kommer att visa hela världscupen och världscupen och sändningarna börjar kommande helg. Säsongens huvudstarter är världsmästerskapet och Tour de Ski, men säsongen 16/17 kommer den tredje viktigaste starten att äga rum på Ryska federationens territorium. I mars är Tyumen värd för världscupfinalen. Om du vill se de starkaste åkarna på planeten med dina egna ögon, då är Tyumen en unik chans att förverkliga detta mål.

Det återstår bara att vänta på helgen och säsongsstarten för proffsåkare. Och vi kommer att täcka och analysera de viktigaste starterna för säsongen 2016/2017. Ha en bra vintersäsong!

Inslag av skidtaktik

Fördelning av krafter på avstånd. De bästa resultaten uppnås med ett relativt jämnt avstånd. Svängningar

intensiteten av det utförda arbetet bör inte överstiga 3-5 % i någon riktning från dess genomsnitt.

Kraftiga accelerationer försämrar som regel skidåkarens prestanda, eftersom detta resulterar i diskordination av aktiviteten hos motorsystemet, andnings- och cirkulationsorganen. Andnings- och kardiovaskulära systemen anpassar sig till den nya arbetsrytmen med viss fördröjning (från 5 till 10 s). När man arbetar inom den optimala zonen verkar olika funktionella system stämma in i en enda arbetsrytm.

Att hitta rätt starttempo för loppet är väldigt viktigt. Det rekommenderas endast för vältränade skidåkare att genast starta loppet i full fart. För en ryttare som inte är tillräckligt förberedd är det bättre att gå på en lägre intensitet än genomsnittet till en början.

Avgångsordningen från start har stor betydelse för kraftbalansen. Under de mest gynnsamma förhållandena är de skidåkare som fick de sista siffrorna genom lottning. Det är lättare för dem att hålla koll på sina motståndare. För åkare som startar först, rekommenderas att köra i enlighet med deras kraftbalans och kontrollera banans enhetlighet längs distanssegmenten; eller få en fördel direkt efter att ha lämnat starten. Det första alternativet kallas taktik för bästa resultat, det andra kallas utbrytartaktik.

Tekniker för att hantera motståndare. När motståndarna startar i samma par eller två eller tre nummer från varandra kan de se varandra under loppet. Taktiska stridstekniker under förhållanden med direktkontakt kan delas in i tre grupper.

Den första gruppen inkluderar taktiska brottningstekniker för parade och allmänna starter. Den första tekniken är att komma före fienden för att ta sig före eller komma in i huvudgruppen. Den andra tekniken är att hoppa över några deltagare framåt. Vid start i par är det fördelaktigt att låta en stark motståndare gå före, eftersom det är lättare att följa honom.

Teknikerna för den andra gruppen används i fall där fienden är framför. Efter att ha kommit ikapp skidåkaren framför eller, omvänt, låtit en deltagare passera före, måste du försöka att inte släppa honom, utan hålla dig så nära som möjligt. När du följer din motståndare måste du försöka studera hans styrkor och dra nytta av hans misstag. Skidåkaren bör sträva efter att få ledaren i paret att starta, och om motståndaren har samma idé och han inte kommer att gå med på denna teknik, låt honom gå vidare vid första tillfälle. Om skidåkaren ser att fienden är svagare i styrka, bör han omedelbart förbigås.

Den sista taktiska tekniken relaterad till denna typ är omkörning med ett kast. Om åkaren framför inte visar tecken på extrem trötthet och inte vill låta skidåkaren bakom sig gå före, är det enda sättet att ta sig runt honom med ett kraftigt kast.

Det finns vissa regler som måste följas vid omkörning. Till exempel är det fördelaktigt att kringgå fienden i området där skidåkaren har en fördel, vid en tidpunkt då fienden är märkbart trött. Innan du kör om bör du vila lite: byt till samtidiga rörelser, försök att gå mer fritt och gör sedan ett självsäkert, starkt kast. Om kampen är om förstaplatsen, och motståndaren också är en stark skidåkare, måste du kringgå honom där det inte är fördelaktigt för honom (till exempel på ett berg eller i djup snö). På klättringar är det mer fördelaktigt att inte omedelbart kringgå fienden. Det är bättre att följa honom hela uppstigningen och bara gå runt på toppen så att du kan vara först på nedstigningen.

Den tredje gruppens tekniker används i fall av taktiska strider när fienden följer med bakifrån.

Den första tekniken är separation från fienden. Om idrottaren som kommer bakifrån glider fritt har han fortfarande frisk kraft, det finns inget annat att göra än att låta honom gå framåt. Men om det är märkbart att fienden inte har en betydande fördel, bör du inte omedelbart låta honom passera. Utan att vänta på att han ska komma nära, påskynda rörelsen lite, bryt lite loss från fienden, och när han försöker närma sig igen, upprepa kastet igen.

Den andra tekniken är ett kast i mål. En idrottare som har en snabbhetsfördel bör inte accelerera mitt i loppet om han springer ungefär samtidigt som sina starkare motståndare. Det är bättre att spara krafterna till slutkastet. Om du mår bra kan du börja målkastet 2-4 stigningar innan mål, och om du har lite kraft kvar, innan den sista stigningen.

Användningen av olika taktik i tävlingar eftersträvar följande mål: att hålla motståndaren i konstant spänning, att tvinga honom att slösa energi genom att ständigt ändra takten, att utforska hans hastighetsförmåga, att använda misstag, stunder av största trötthet för att inse den uppnådda fördelen vid mållinjen.

Atlettaktik i skidåkning

En idrottsmans taktik är konsten att tävla med en motståndare. I skidåkning kämpar en idrottare i vissa fall inte mot en specifik motståndare, utan sätter ett mål - att uppnå högsta möjliga resultat (för en given träningsnivå). Att vinna en tävling eller uppnå högsta möjliga resultat, allt annat lika, beror till stor del på skidåkarens taktiska skicklighet. Efter att ha bemästrat taktiken för att genomföra en tävling kan en idrottare bättre använda sina tekniska förmågor, fysisk kondition, viljemässiga egenskaper, all sin kunskap och erfarenhet för att besegra sin motståndare eller uppnå maximala resultat. Inom skidåkning är detta särskilt viktigt, eftersom tävlingar ibland äger rum i ovanligt varierande glidförhållanden och terräng. Genom att studera villkoren kan du i stor utsträckning tillämpa en mängd olika taktiska alternativ. Taktisk träning av en skidåkare består av två sammankopplade delar - allmän och speciell.
Allmän taktisk träning innebär att man skaffar sig teoretisk information om taktik i olika typer av skidåkning, såväl som i relaterade cykliska grenar. Skidåkare får kunskap om taktik under specialklasser, föreläsningar och samtal, samtidigt som de observerar tävlingar med deltagande av de starkaste åkarna, tittar på filmgram, filmklipp och filmer, samt genom självständiga litteraturstudier. Dessutom samlas erfarenhet och kunskap under träningspass, tävlingar och analyser.
Särskild taktisk träning är den praktiska behärskningen av taktik i falska lopp genom att använda skidrörelser beroende på terräng och glidförhållanden, fördela krafter längs distansen och schemalägga dess passage, välja smörjningsalternativ beroende på yttre förhållanden, individuella egenskaper hos idrottare, etc. Särskild taktisk träning genomförs under träningspass och tävlingar.
När du studerar taktik är det nödvändigt att studera erfarenheterna från de starkaste skidåkarna, vilket gör att du kan bemästra ett brett utbud av taktiska alternativ och använda dem med hänsyn till dina förmågor. Direkt taktisk förberedelse för vissa tävlingar kräver bekantskap med villkoren och platsen för deras innehav. I detta ingår att studera terrängen, skidspårets skick och eventuella förändringar under tävlingen, med hänsyn till startnummer och förväntade väderförändringar. Allt detta studeras på tröskeln till starten när du tittar på avstånd och låter dig utveckla taktik för de kommande tävlingarna, med hänsyn till specifika förhållanden, fiendens utsikter och dina förmågor. I slutet av tävlingen är det nödvändigt att noggrant analysera effektiviteten av den använda taktiken och dra slutsatser för framtiden.
En skidåkares taktiska skicklighet är baserad på ett stort lager av kunskaper, färdigheter och förmågor, såväl som hans fysiska, tekniska, moraliska och viljemässiga beredskap, vilket gör att han kan genomföra sin plan exakt och fatta rätt beslut för att uppnå seger eller ett högt resultat.
Att bemästra rörelsemetoder och använda dem beroende på yttre förhållanden och individuella egenskaper är av största vikt i den taktiska träningen av en skidåkare. Vid förhållanden med tillfredsställande och dålig glidning på slätten och på sluttningar med varierande branthet används oftast omväxlande tvåstegs- och ibland omväxlande fyrstegsrörelser. Dessutom används ett alternerande fyrstegsslag på djupa skidspår, när det är svårt att trycka loss med stavar. På mjuka sluttningar används simultana rörelser i stor utsträckning - samtidigt ettsteg och tvåsteg; steglöst - oftast på isiga, rullade partier av skidspåret och på sluttningar med medelbrant. Med bra och utmärkt glidning på slätten används omväxlande tvåstegs och samtidiga rörelser i stor utsträckning, men vid första tillfället bör företräde ges åt samtidiga, eftersom de ger en fördel i hastighet med en märkbar kraftbesparing.
För närvarande har de starkaste åkarna, på grund av den höga nivån av fysisk (hastighet-styrka) och funktionell träning, och även på grund av att spåren för modern längdskidåkning är preparerade mycket noggrant (med maskin), en något minskad arsenal av skidrörelser används i tävlingar. Skidåkare började använda rörelsemetoder som i första hand säkerställer hög rörelsehastighet under olika förhållanden - alternerande tvåsteg, samtidig (steglös och enstegs). Samtidig tvåsteg är sällsynt, och omväxlande fyrsteg ses nästan aldrig.
Men mindre skickliga åkare använder fortfarande alla typer av rörelser, vilket säkerställer en ganska hög rörelsehastighet under alla förhållanden, även på mjuka och dåligt preparerade skidor, till exempel vid småskaliga skoltävlingar. Valet av rörelse beror till stor del på graden av behärskning av det och på skidåkarens individuella egenskaper - styrkan i musklerna i hans övre extremiteter och bål. Rörelsehastigheten beror till stor del på kombinationen av rörelser och valet av övergångsmoment från drag till drag, beroende på skidspårets skick och mikrorelief och glidförhållanden. Allt detta studeras under träningspass.
En av de viktigaste metoderna för att lära ut taktik är att upprepa distanssegment, speciellt utvalda beroende på uppgifterna för taktisk träning och varierande i längd och terräng. Segmenten väljs ut i förväg för varje lektion, med hänsyn till elevernas kontingent och beredskap. När du tränar med nybörjare är det ibland tillrådligt att använda passagen av segment bakom en ledare - en kvalificerad skidåkare som har goda kunskaper i skidrörelser och vet hur man använder dem beroende på yttre förhållanden. I det här fallet kopierar den släpande skidåkaren ledaren under övergången från drag till drag. I framtiden blir förutsättningarna för att studera taktik mer komplicerade.
Hastigheten i en sluttning beror till stor del på det korrekta valet av nedstigningsposition. En låg hållning ger minst luftmotstånd och ger dig möjlighet att vila lite, men i svår terräng är det inte tillrådligt att använda låg hållning, då detta inte gör det möjligt att snabbt göra svängar och gör det svårt att ta sig över ojämnt ytor. På långa och mycket mjuka sluttningar, när du använder en låg ställning ökar hastigheten inte, är det bättre att röra sig samtidigt utan ett steg.
Den andra viktiga punkten i taktisk träning är förmågan att korrekt fördela krafter över ett avstånd. Det är känt från praktiken att jämn korsning av rutten är mest lämplig för att uppnå höga resultat i längdskidåkning, särskilt för nybörjare. Men på robusta rutter av varierande komplexitet är det omöjligt att uppnå enhetlig hastighet, så det är tillrådligt att sträva efter relativ enhetlighet, för optimal intensitet, med hänsyn till ruttens topografi. Ibland tvingar stigarnas terräng dig att anstränga dig maximalt under den första halvan av sträckan, om den innehåller de flesta av stigningarna med en generell uppåtgående tendens (i sådana fall är den andra halvan av sträckan relativt lättare, eftersom det har fler nedfarter). Med sådan terräng och taktik gör att vinna tid i första halvlek det möjligt att skapa en reserv framför motståndarna, vilket kommer att vara svårt för dem att eliminera på nedförsbackarna. Detta exempel talar om vikten av att upprätta en taktisk plan med hänsyn till terrängen.
Under träningspass är det nödvändigt att genomföra taktiska övningar, där skidåkare behärskar tekniker för att slåss med en motståndare som är i direkt synlighet (start i ett eller ett angränsande par, gemensam start), såväl som med motståndare som startar mycket tidigare eller senare . I sådana fall förlitar de sig på tränarens information om den tid det tar att genomföra enskilda sträckor.
Förmågan att fördela krafter förvärvas i processen med utbildningssessioner, där tiden för att slutföra distanssegment och hjärtfrekvensen på uppstigningar, nedförsbackar och på slätten kontrolleras. Genom att jämföra personliga känslor med dessa objektiva indikatorer bemästrar skidåkaren förmågan att kontrollera sin prestation.
Tillväxten av taktisk skicklighet är oupplösligt kopplad till nivån på utvecklingen av skidåkarens fysiska och viljemässiga egenskaper. Under förberedelserna är det lämpligt att först öka skidåkarens funktionalitet i förhållande till taktikens krav och sedan försöka genomföra den planerade planen. Sålunda, när man slåss mot en motståndare som är i direkt kontakt (under en allmän start), kan ett försök att bryta sig loss från honom genom upprepade accelerationer leda till motsatt resultat om idrottaren själv inte är beredd att röra sig i en variabel takt efter en skarp Start. Därför, innan du försöker implementera detta taktiska alternativ, är det nödvändigt att öka skidåkarens funktionalitet i förhållande till denna taktiska teknik. Under riktade förberedelser för säsongens huvudtävlingar är det nödvändigt att noggrant planera deltagande i tävlingar av olika storlekar med specifika uppgifter för varje tävling. Du bör inte sätta som mål obligatorisk seger vid alla tävlingar, speciellt inte om kalendern är övermättad med olika starter. Det är inte heller tillrådligt att möta alla dina huvudrivaler hela tiden. Vanligtvis blir det 3-4 starter (vid kvaltävlingar) när det är viktigt att uppnå seger eller visa ett högt resultat. På andra tävlingar testar de sina förberedelser och olika taktiker. Det totala antalet starter och framför allt inför huvudtävlingarna beror på åkarens ålder och kvalifikationer. Naturligtvis, i början av perioden för huvudtävlingarna, är uppgiften satt - att visa ett högt resultat eller uppnå seger på var och en av dem. En förutsättning för tillväxten av taktisk skicklighet är analysen av tidigare tävlingar. Det är nödvändigt att utvärdera effektiviteten av den använda taktiken och dra slutsatser för framtiden.
När du lär unga män skidracingtaktik under de första åren av träningen måste följande uppgifter lösas:
1. Lär skolbarn rätt val av transportsätt beroende på yttre förhållanden och individuella data.
2. Utveckla en känsla av snabbhet hos eleverna.
3. Lär skolbarn förmågan att välja och bibehålla rörelsehastighet beroende på sträckans längd, terräng och beredskapsnivå.
4. Lär unga skidåkare de enklaste teknikerna för att slåss i skidspåret i närheten av fienden (från en gemensam start, vid omkörning och i mål).
Alla dessa uppgifter löses under grupp- och individuella lektioner med start från första studieåret. Efter hand blir uppgifterna mer komplicerade. Utbildning i taktik går parallellt med att behärska teknik och öka beredskapsnivån.

Rörelsesekvensen i halvskridskodraget är som följer:Skidåkaren glider på stödbenet (skidan). Skjutbenets skida förs till stödbenet och placeras på snön så att pjäxan ligger bredvid och något framför stödbenets pjäxa.

ELEMENTS AV SKILOPPNINGSTAKTIK - FÖRDELNING AV KRAFTER LÄNGS LÄNGDET, OMHÖRNING, LEDNING OCH AVSLUTNING KLASS 8-9

Fördelning av krafter längs distansen - en skidåkare behärskar denna taktiska färdighet under hela träningen. Eleverna väljer tempo för träningslopp och lopp med hänsyn till deras fysiska kondition. Det är viktigt att lära idrottare att välja den optimala rörelsehastigheten och att öva denna färdighet väl på sektioner av skidbackar med genomsnittlig tävlingshastighet.

ÖVERGÅNG FRÅN GÅTT TILL GÅNG BEROENDE PÅ FÖRHÅLLANDEN FÖR AVSTÅND OCH SKIDSPÅR 8-9 KLASSER.

Låt oss komma ihåg att svaren på frågorna om var och under vilka förhållanden detta eller det draget används gavs och förklarades när man studerade tekniken för skidrörelser. Terrängen och skidspårets skick förändras många gånger under banan. Därför måste skidåkaren kunna ta sig över utan att tappa fart Med en flytt till en annan. Först kommer vi att förklara användningen av rörelser på ett skidspår som inte är förberett för skridskoåkning.

ÖVERGÅNG FRÅN SAMTIDIGA SLAG TILL ALTERNERADE 8-9 GRADER

Övergång med samtidig förlängning av armar (Fig. 3, 1 - 7). Efter att ha tryckt av med båda händerna, rätat upp sig, flyttar skidåkaren armarna framåt (1, 2). Därefter trycker han av med benet, till exempel det högra, och överför sin kroppsvikt till det andra benet; vid denna tidpunkt placerar han den högra pinnen på snön (3, 4). Med ett tryck på vänster ben trycker skidåkaren av med den högra stickan, överför kroppsvikten till höger ben (5, 6, 7), placerar den vänstra stickan på snön och rör sig sedan i ett omväxlande slag. Vid övergång med motsatta händer, med det första steget tar skidåkaren fram den motsatta handen och rör sig sedan i omväxlande steg.

ALTERNATIV FYRSTEGSLAG.ÖVERGÅNG FRÅN ALTERNATIVA STRÖG TILL SAMTIDIGA STRÖG. UT FRÅN EN SLUTNING OCH OVERKOMMA EN MOTSLUTNING. 8-9 KLASS

Den används på slätten och på sluttningar med liten branthet med dåligt stöd på stolpar, såväl som vid övergång från en flytt till en annan. Rörelsecykeln består av fyra glidande steg. Med de två första stegen förs pinnarna omväxlande fram, med de sista stegen görs omväxlande push-offs med pinnarna. Glidande steg utförs på samma sätt som i ett alternerande tvåstegsdrag. Käpparna bärs framåt i en rak linjerörelse, vilket hjälper till att bibehålla och öka glidhastigheten på grund av svingens tröghetskraft. När det gäller koordination är denna metod en av de mest komplexa (Fig. 1, 1 -8).

SKIDTRÄNING I 8-9 KLASSER

Skidlektioner i 8-9 klasser skiljer sig främst i sin träningsinriktning. För att framgångsrikt förbereda sig för att klara träningsstandarder behöver pojkar och tjejer genomföra en ganska stor mängd träningsarbete på träningsbanan, mestadels av varierande intensitet. Detta bevisas vältaligt av utbildningsstandarder.

SKIDA ENDAGSVANDRINGAR MED BARN I SKOGEN

Vi tog ett beslut, idag ska vi åka till skogen hela dagen på skidor, vi kommer definitivt att ta barnet med oss, speciellt om han redan är fem år gammal. Nästa gång kommer han att fungera som en stor motivator för oss vuxna, eftersom han definitivt kommer att njuta av denna resa. Du behöver bara organisera allt korrekt; skridskoåkningserfarenhet kan förvärvas direkt frånskog i skidspåret.

::skidspel::

Utomhusskidåkningsspel "Ta plats"

Regel.

Utomhusspel: "Shark Attack"
Spelet spelas i ett begränsat område. En ”haj” (förare) väljs bland de starkaste deltagarna. Alla andra deltagare (fiskar) tar av sina pinnar, placerar dem i mitten av området och springer iväg. Vid signalen börjar "hajen" fånga "fisken". Den som blir attackerad av en "haj" blir en "bebishaj". Han tar sina pinnar och börjar också fånga "fisk". Spelet slutar när den sista fisken är fångad. Du kan bara döda spelare med din hand.

Utomhuslek: "Tag på kullen"
Detta spel liknar tag, men spelas på en kulle. Huvudsyftet med spelet är att förbättra prestandan för nedfarter, svängar, bromsningar och uppförsbackar.

Utomhuslek: "Kosacker-rånare"
Ett "fängelse" är markerat på platsen, som bör placeras nära muren (staketet). Alla spelare är indelade i två grupper ("kosacker" och "rövare"). Rånarna sprider sig runt platsen och efter 1 minut börjar kosackerna fånga dem. Kosacken tar den feta rånaren till fängelset. Rånaren går på egen hand och gör inte motstånd, och kosacken följer bara med honom. Om kosacken under eskorten springer iväg utan att föra rånaren till fängelse, anses han vara fri. I fängelset sitter rånare längs muren och kan inte röra sig. Minst en kosack borde sitta i fängelse, för... rånare kan hjälpa dem som sitter i fängelse. Om en fri rånare springer in i fängelset och förolämpar rånaren som sitter där, blir han fri. Samtidigt kan den frigivne också befria andra rånare. Spelet slutar när alla rånarna skickas till fängelse.

Utomhuslek: "Jägare och ankor på skidor"
Innehåll. Spelet spelas i ett begränsat område, bortom vilket du inte kan resa. Flera jägare väljs ut, resten är ankor. Vid signalen "spridar" änderna runt på platsen. Vid den andra signalen går jägarna ut för att "jaga". En spelare har en boll i händerna. Du kan bara kasta den från stående position. En annan spelare kör fram till den studsade bollen och kastar bollen från den platsen. Spelet fortsätter tills alla ankor är skjutna. Den feta ankan lämnar platsen.

ABSTRAKTidrottslektion om skidträning i 8:e klass

ABSTRAKTidrottslektion om skidträning i 5:e klass

Sammanfattning av en spellektion i skidträning i 5:e klass

Kommunalt distrikt "Tattinsky ulus"

Kommunal utbildningsinstitution Walbinskaya gymnasieskola

uppkallad efter V.I. Lenin

RAPPORTERA

VAL AV DISTANSTAKTIK FÖR SKIDÅKARE FÖR "WALBA"-BANAN.

Slutförd av: 8:e klass elev

Egorova Alexandra

Chef: Kusatova O.I.

INLEDNING………………………………………………………………………………………………..3

KAPITEL 1. Processen för taktisk träning av skidåkare…………………………………………………………………………………………...5

1.1. Kärnan i begreppet "taktisk träning"

skidåkare"………………………………………………………………………5

1.2. Sätt att resa på skidor…………………………………………11

KAPITEL 2. Val av taktik för att passera distansen för skidåkare - åkare………………………..………………………………………….………..14

2.1. Taktiktekniker för att passera distansen för skidåkare..14

2.2. Optimala tekniker för att klara sträckan på Walbas skidbacke………………………. …………………………………..…………..19

SLUTSATS………………………………………………………………………………..21

LITTERATUR………………………………………………………………………………...23

INTRODUKTION
Relevans: Ämnet längdskidåkning har intresserat mig sedan 4:an. För då började jag tävla i skidtävlingar.

Till exempel, varje år håller vi längdskidåkningstävlingar för priserna av 9-faldiga mästaren i Republiken Sakha (Yakutia) A.S. Mikhailova, vår landsman. Och jag är deras regelbundna deltagare och har vunnit priser. Jag skulle vilja veta fler sätt att förbättra mina resultat och bättre förbereda mig för tävlingar.

Från litteraturen lärde jag mig om taktiken för skidåkare och åkare som passerar distansen. I skolan studerar vi främst skidteknik, men vi vill gärna ta upp lite taktik.

Problem: hur man väljer rätt taktik för längdskidåkare.

Objekt: Processen för taktisk träning av skidåkare.

Ämne: Taktik för att passera distansen för skidåkare.

Mål: Val av taktik för skidåkare som passerar sträckan på Walba-banan.

Hypotes: Val av taktiska tekniker för skidåkare som passerar distansen kan öka effektiviteten i deras träning.

1. Avslöja kärnan i konceptet med taktikprocessen för att passera distansen för skidåkare.

2. Fundera över sätt att resa på skidor.

3. Val av taktik för skidåkare som passerar distansen.

4. Analysera taktiken för att passera distansen för skidåkare - åkare för Walba-rutten

Stadier:

Organisatoriskt - Val och testning av taktik för skidåkare som passerar distansen.
Den sista är att analysera effektiviteten av taktiska tekniker för att passera distansen för skidåkare - åkare för Walba-rutten

KAPITEL 1. PROCESS FÖR TAKTISK TRÄNING AV EN SKIDÅKARE

1.1. Kärnan i begreppet "taktisk träning"
En idrottsmans taktik är konsten att tävla med en motståndare. Att vinna en tävling eller uppnå ett högt resultat beror på skidåkarens taktiska skicklighet. Efter att ha bemästrat taktiken för att genomföra en tävling kan en idrottare bättre använda sina tekniska förmågor, fysisk kondition, viljemässiga egenskaper, all sin kunskap och erfarenhet för att besegra sin motståndare eller uppnå maximala resultat. Taktisk träning av en skidåkare består av två sammankopplade delar - allmän och speciell.

Allmän taktisk träning innebär att man skaffar sig teoretisk information om taktik inom olika typer av skidåkning. Skidåkare får kunskap om taktik under specialklasser, föreläsningar och samtal, samtidigt som de observerar tävlingar med deltagande av de starkaste åkarna, tittar på filmgram, filmslingor och filmer, samt genom pedagogiska träningspass, i tävlingar och under analys, erfarenhet och kunskap. ackumulerade.

Särskild taktisk träning – detta är den praktiska behärskningen av taktik inom längdskidåkning genom att använda skidrörelser beroende på terrängen och glidförhållandena, fördela krafter längs distansen och schemalägga dess passage, välja smörjningsalternativ beroende på yttre förhållanden, individuella egenskaper hos idrottare, etc. Särskild taktisk träning som genomförs under träningspass och tävlingar.

Allt detta studeras på tröskeln till starten när du tittar på avstånd och låter dig utveckla taktik för de kommande tävlingarna, med hänsyn till specifika förhållanden, fiendens utsikter och dina förmågor. I slutet av tävlingen är det nödvändigt att noggrant analysera effektiviteten av den använda taktiken och dra slutsatser för framtiden.

Att bemästra rörelsemetoder och använda dem beroende på yttre förhållanden och individuella egenskaper är av största vikt i den taktiska träningen av en skidåkare. Vid förhållanden med tillfredsställande och dålig glidning på slätten och på sluttningar med varierande branthet används oftast omväxlande tvåstegs- och ibland omväxlande fyrstegsrörelser. Dessutom används ett alternerande fyrstegsslag på djupa skidspår, när det är svårt att trycka loss med stavar. På mjuka sluttningar används simultana rörelser i stor utsträckning - samtidigt ettsteg och tvåsteg; steglöst - oftast på isiga, rullade partier av skidspåret och på sluttningar med medelbrant. Med bra och utmärkt glidning på slätten används omväxlande tvåstegs och samtidiga rörelser i stor utsträckning, men vid första tillfället bör företräde ges åt samtidiga, eftersom de ger en fördel i hastighet med en märkbar kraftbesparing.

Valet av rörelse beror till stor del på graden av behärskning av det och på skidåkarens individuella egenskaper - styrkan i musklerna i hans övre extremiteter och bål. Rörelsehastigheten beror till stor del på kombinationen av rörelser och valet av övergångsmoment från drag till drag, beroende på skidspårets skick och mikrorelief och glidförhållanden. Allt detta studeras under träningspass.

En av de viktigaste metoderna för att lära ut taktik är att upprepa distanssegment, speciellt utvalda beroende på uppgifterna för taktisk träning och varierande i längd och terräng. Segmenten väljs ut i förväg för varje lektion, med hänsyn till elevernas kontingent och beredskap.

Hastigheten i en sluttning beror till stor del på det korrekta valet av nedstigningsposition. En låg hållning ger minst luftmotstånd och ger dig möjlighet att vila lite, men i svår terräng är det inte tillrådligt att använda låg hållning, då detta inte gör det möjligt att snabbt göra svängar och gör det svårt att ta sig över ojämnt ytor. På långa och mycket mjuka sluttningar, när du använder en låg ställning ökar hastigheten inte, är det bättre att röra sig samtidigt utan ett steg.

Den andra viktiga punkten i taktisk träning är förmågan att korrekt fördela krafter över ett avstånd. Det är känt från praktiken att jämn korsning av rutten är mest lämplig för att uppnå höga resultat i längdskidåkning, särskilt för nybörjare. Men på robusta rutter av varierande komplexitet är det omöjligt att uppnå enhetlig hastighet, så det är tillrådligt att sträva efter relativ enhetlighet, för optimal intensitet, med hänsyn till ruttens topografi.

Under träningspass är det nödvändigt att genomföra taktiska övningar, där skidåkare behärskar tekniker för att slåss med en motståndare som är i direkt synlighet (start i ett eller ett angränsande par, gemensam start), såväl som med motståndare som startar mycket tidigare eller senare . I sådana fall förlitar de sig på tränarens information om den tid det tar att genomföra enskilda sträckor.

Förmågan att fördela krafter förvärvas under pedagogiska träningssessioner, där tiden för att passera distanssegment och hjärtfrekvensen på uppstigningar, nedförsbackar och på slätten kontrolleras. Genom att jämföra personliga känslor med dessa objektiva indikatorer bemästrar skidåkaren förmågan att kontrollera sin prestation.

Tillväxten av taktisk skicklighet är oupplösligt kopplad till nivån av utveckling av fysiska och viljemässiga egenskaper. Under förberedelserna är det lämpligt att först öka skidåkarens funktionalitet i förhållande till taktikens krav och sedan försöka genomföra den planerade planen. Sålunda, när man slåss mot en motståndare som är i direkt kontakt (under en allmän start), kan ett försök att bryta sig loss från honom genom upprepade accelerationer leda till motsatt resultat om idrottaren själv inte är beredd att röra sig i en variabel takt efter en skarp Start. Därför, innan du försöker implementera detta taktiska alternativ, är det nödvändigt att öka skidåkarens funktionalitet i förhållande till denna taktiska teknik.

När du lär unga män skidracingtaktik under de första åren av träningen måste följande uppgifter lösas:

1. Lär ut rätt val av transportsätt beroende på yttre förhållanden och individuella data.

2. Utveckla en känsla av fart hos skidåkaren.

3. Lär ut förmågan att välja och bibehålla rörelsehastighet beroende på sträckans längd, terräng och beredskapsnivå.

4. Lär åkare de enklaste teknikerna för att slåss på skidspåret i närheten av fienden (från en gemensam start, vid omkörning och i mål).

Alla dessa uppgifter löses under grupp- och individuella lektioner med start från första studieåret. Efter hand blir uppgifterna mer komplicerade. Utbildning i taktik går parallellt med att behärska teknik och öka beredskapsnivån.

Den hälsoförbättrande effekten av skidåkning, idrott och hälsoaktiviteter ökar avsevärt på grund av att de utförs främst i ekologiskt rena skogar eller skogsområden. Samtidigt skapas unika förutsättningar för användningen av ett helt komplex av helande hälsofaktorer i den naturliga miljön.

Som bekant utförs en skidåkares motoriska aktivitet under naturliga förhållanden - på skogsstigar anlagda i terräng med varierande grad av robusthet. Många övergångar från en rörelse till en annan, olika metoder för uppstigningar, nedförsbackar, övervinna ojämnheter, svängar, bromsar. Valet av transportsätt beror först och främst på många externa naturliga faktorer.

Glidförhållanden täcker två grundläggande begrepp:

1. Kvaliteten på glidet (dynamisk friktionskraft), som saktar ner glidet och saktar ner skidåkarens framfart. Därför är det nödvändigt att vidta åtgärder för att minska glidfriktionskraften genom att förbättra kvaliteten på skidans glidbeläggning och använda lämpliga skidvaxer och paraffiner.

2. Kopplingens friktionskraft (statisk friktionskraft) ser till att skidan stannar och gör det möjligt att trycka av en stående skida, vilket är en förutsättning för ett fullt tryck med foten i klassiska drag.

Visuell bedömning av glidkvalitet är mycket vanligt bland skidåkare. För att göra detta, välj en svag backe med ett väl räfflade skidspår, en branthet på upp till 8 % och en längd på cirka 30 m, med en mjuk utrullning på ett plant område. Längst upp på klippan noteras starttiden, från vilken åkaren med ett mjukt steg (utan avstötning) i skidåkarställning fritt rullar nerför backen och glider till helt stopp. Ju större sträcka som tillryggaläggs vid glidning och ju längre från start stoppet inträffade, desto högre kvalitet på gliden och desto lägre glidfriktionskoefficient. För att bestämma vidhäftningskvaliteten används samma lutning som en lutning. Och den högsta stigningshöjden uppför en sluttning med ett stegsteg utan att förlita sig på stolpar kommer att motsvara bättre grepp och ett högre värde på kopplingens friktionskoefficient.

Vid användning av klassiska drag görs en visuell bedömning av kvaliteten på glid och grepp på ett plant område, förutsättningarna för att "rulla tillbaka" skidorna utförs med hjälp av fotoceller och elektroniska stoppur. Fotoceller med elektroniskt stoppur installeras på kort avstånd från varandra vid utrullningen efter accelerationsberget. Genom att ändra startplatsen på accelerationsbacken och följaktligen rörelsehastigheten på kontrollsegmentet, justeras kvaliteten på glidningen vid olika hastigheter. Ju kortare tid det tar att slutföra kontrollsegmentet, desto bättre glid.

Alla de olika glidförhållandena under olika väderförhållanden när snötäckets struktur förändras kan grovt kombineras till sex mest uttrycksfulla, kvalitativt olika varianter som väsentligt förändrar skidåkarens motoriska aktivitet.

Taktik i längdskidåkning.

Innan loppet är det nödvändigt att göra en lämplig uppvärmning. Det bör börja 30-40 minuter före start med en lugn löpning utan skidor och övningar för att stretcha och slappna av de viktigaste muskelgrupperna i ben, bål och axelgördel. Sedan bör du ta på dig skidorna och röra dig i medeltempo längs banan som är avsedd för uppvärmning. Uppvärmningen omfattar två eller tre accelerationer på 200-250 meter och avslutas med måttlig intensitet. Pausen mellan uppvärmning (du behöver klä dig varmt) och starten av loppet bör inte överstiga 10-15 minuter.

Efter uppvärmningen måste du klä dig varmt och lugnt gå runt startområdet. Den totala varaktigheten av uppvärmningen är 20-25 minuter. Loppet börjar i en optimalt hög, men välbekant fart. Starten tas med en kort uppkörning (3-4 steg), och sedan går de över till passande samtidiga drag - steglöst, utsträckt eller en kombination av båda, skridskoåkning. Med tillfredsställande glidning och på plana ytor bör en kombination av alternerande tvåstegs- och samtidiga tvåstegsrörelser användas. Det är nödvändigt att snabbt, utan att tappa fart, gå från en metod för skidåkning till en annan.

Uppförsbackar övervinns vanligtvis av alternerande rörelser (glidning, löpning, trampning), mer sällan - "halvfiskben" och endast i vissa fall "fiskben" (brant sluttning, halka skidor). Användningen av olika metoder för att klättra uppför gör att skidåkaren kan fördela belastningen mer jämnt över huvudmuskelgrupperna och övervinna klättringarna mest ekonomiskt. På klättringar arbetar de vanligtvis mer intensivt, eftersom fördelarna med detta är mer märkbara än på slätten.
1.2. Sätt att resa på skidor
Skidrörelser har fått sitt namn från olika kombinationer av arm- och benrörelser. Skiddrag är indelade i två grupper: alternerande drag (händer arbetar växelvis), samtidiga drag (händer arbetar samtidigt). Övergångar från en flytt till en annan urskiljs också.

Alternerande rörelseteknik. Det vanligaste sättet att röra sig på skidor är ett alternerande tvåstegsslag. Rörelserna för armar och ben i detta drag liknar dem vid normal gång. Rörelsecykeln består av två glidsteg och två push-offs med pinnar (en push-off med en pinne för varje steg).

Grunden för flytten är ett glidande steg. När rutschkanan börjar, flyttar ryttaren sitt ben framåt och överför sin kroppsvikt till det. Fortsätter att glida i ett utfall, stoppar han benets rörelse, flyttar aktivt kroppen framåt över stödet (rulla) och böjer benet vid knäet - knäböj. Från denna position börjar skidåkaren sträcka ut benet vid knäleden och gör en energisk push-off.

Medan han utför steg trycker skidåkaren växelvis loss med stavar, vilket gör att han kan behålla sitt glid och till och med öka hastigheten något. När rutschkanan börjar på vänster fot, för höger hand pinnen framåt. Armen är lätt böjd i armbågsleden, handen i ögonhöjd.

Platsen där staven placeras på snön beror på glidförhållandena: med bra glidning - vid skidbindningen, med dålig glidning - närmare hälen på pjäxan. Vinkeln att placera den på snön är av stor betydelse för att trycka av med en pinne. Den optimala vinkeln är 80-85 0. Med kroppen lutad trycker skidåkaren sin hand på pinnen och, utan att tillåta dess sidovibrationer, trycker han hårt på snön. Att räta ut armen på pinnarna i en rad avslutas med att trycka av med stickan, vilket görs snabbt och hela vägen tillbaka.

Placeringen av skidåkarens bål spelar en viktig roll i det alternativa tvåstegsslaget. Under cykeln förändras det flera gånger: efter att ha tryckt av med benet rätar kroppen ut sig, när man trycker av med pinnen lutar den sig framåt - skidåkaren gör en "hög" på handen och pinnen. Omväxlande arbete med armar och ben skapar förutsättningar för omväxlande vila av arbetande muskler och ekonomisk energiförbrukning.

Ett alternerande drag i fyra steg (i en flip) används när det är svårt att glida (tina, buskar, slingrande och snötäckta skidspår), när stödet för stavarna är dåligt (djup och lös snö), när det är svårt att använda alternerande tvåstegs och samtidiga drag.

Cykeln för detta drag består av fyra glidsteg och två alternerande push-offs med stickor på det tredje och fjärde steget, som utförs på samma sätt som i det alternerande tvåstegsdraget. De två första stegen utan att trycka med pinnar är något kortare, det tredje och fjärde steget är längre.

Teknik för samtidiga rörelser. Samtidiga rörelser används för bra glid på en utrullad isig bana, vid förflyttning i nedförsbacke och på slätten med stadigt stöd för stolpar, samt i de fall det är nödvändigt att utveckla hög hastighet (omkörning) över en kort sträcka. Beroende på antalet glidsteg i cykeln särskiljs simultana steglösa, enstegs- och tvåstegsrörelser.

Samtidig steglös körning används i svaga sluttningar, med utmärkt glidning i plan terräng, isiga sluttningar, kompakta områden, etc. En skidåkare glider stående på två skidor och trycker av med båda stavarna samtidigt. Slagcykeln består av kontinuerlig glidning på två skidor (skjuta av med båda stavarna samtidigt), förflyttning och avskjutning med stavar.

Efter att ha skjutit iväg med käppar rätar ryttaren upp sig och tar fram käpparna igen. Pinnarna sätts in i snön i en vinkel på 70-80 0, varefter trycket börjar på dem. Skidåkaren lutar bålen framåt, lutad mot stavarna, sänker sedan och rätar ut armarna. Vinkeln mellan stödet och pinnarna minskar och i slutet av push-off når den 20-25 0. Push-off avslutas med full sträckning av armarna vid armbågslederna, bålen lutar framåt.

Det samtidiga ettstegsslaget används i racing på en väl räfflade skidspår med stadigt stöd för stavar, både på plan yta och i små backar. Slagcykeln består av ett glidsteg, avskjutning med stavar och glidning på två skidor.

KAPITEL 2. VAL AV TAKTIK FÖR ATT KOMMA IGÅNG AV DISTANS FÖR SKIDÅKARE OCH ÅKARE

2.1. Taktiktekniker för att passera distansen för skidåkare

En förares framgång i tävlingar beror till stor del på förmågan att taktiskt korrekt använda olika metoder för skidåkning, och det är mest lämpligt att fördela sina krafter över distansen.

Efter att ha studerat banan medan han tittade (vanligtvis dagen innan, eller ännu bättre, några dagar före loppet), upprättar skidåkaren en tävlingsplan, med hänsyn till banans skick, hans egen beredskap, motståndarnas skicklighet , och ordningen för deras start. Om det inte gick att bekanta sig med rutten i förväg skulle den bästa planen vara en relativt jämn fördelning av krafterna längs sträckan. I det här fallet är idrottaren mindre beroende av andra deltagares taktiska tekniker.

Skidåkningsmetoder är indelade i följande grupper:

borrövningar med och på skidor;
skidåkning;
övergångar från flytt till flytt;
nedstigningsställ;
lyftmetoder;
svänger på plats och i rörelse;
tillämpade övningar på skidor;
övervinna ojämna sluttningar vid nedförsbacke.

Enligt metoden att trycka av med fötterna delas skidrörelser in i två grupper: klassisk och skridskoåkning.

Skiddrag kan delas upp beroende på kombinationen av rörelser av armar och ben och antalet steg i slagcykeln.

De är indelade i två grupper: alternerande drag, handskjutningar utförs i steglösa, enstegs, tvåstegs och fyrstegs.

Således inkluderar de klassiska dragen:

1. Alternerande slag - tvåsteg.

2. Samtidig rörelse - halvskridsko.

3. Åka skridskor utan att trycka av med käppar.

Genom att föra stavarna framåt, överför skidåkaren sin kroppsvikt till ett ben och böjer sig lätt, varefter han rätar upp sig och trycker snabbt av med foten. I slutet av att trycka av med foten är pinnarna i vertikalt läge. Ryttaren lutar bålen framåt, som om han drar sig mot stavarna, böjer armarna lite och trycker av kraftigt med stavarna, varefter han glider på två skidor, sedan upprepas rörelsecykeln. I detta drag är det viktigt att trycka av växelvis med höger och vänster fötter.

Det samtidiga tvåstegsslaget används i racing på plana ytor med måttlig glidning och stabilt stöd för stavar, samt på långa, mjuka backar med svår glidning. Slagcykeln består av två glidsteg och avskjutning med käppar. Efter att ha genomfört två glidsteg (på två skidor), trycker åkaren samtidigt av med stavar och glider på två skidor. Utförande och avskjutning med pinnar utförs på samma sätt som vid ett samtidigt ettstegsdrag.

Korrekt skidteknik är ett system av rörelser med vilket en skidåkare uppnår den största effektiviteten av sina handlingar. Den korrekta tekniken hjälper skidåkaren att fullt ut inse sina förmågor för att uppnå resultat som motsvarar hans fysiska konditionsnivå. De vägledande egenskaperna hos skidtekniken är naturlighet, effektivitet och ekonomi.

De viktigaste åtgärderna som en skidåkare utför och som hastigheten på hans rörelse beror på inkluderar: skjuta av med skidor, skjuta av med stavar, skiduthyrning.

Att trycka loss med skidor skapar rörelse framåt. Att trycka loss med stavar ökar (eller upprätthåller) hastigheten på skidåkningen. Glidning utförs växelvis på en skida eller på två skidor samtidigt på grund av den förvärvade hastigheten. Under rörelse måste skidåkaren sträva efter att inte tappa fart.

Alla rörelsemetoder på skidor, beroende på syftet, villkoren för deras användning och utförandemetoder, är indelade i följande grupper: borrövningar med och på skidor, skidrörelser, övergångar från ett drag till ett annat, upp- och nedstigningar från en lutning, inbromsning, svängar på plats och i rörelse.

I klassificeringen av skidåkares rörelsetekniker finns det mer än 50 metoder, bland vilka den dominerande ställningen, både i kvantitet och betydelse, upptas av skidrörelser, som är indelade i två grupper: klassisk och skridskoåkning.

Skidrörelser har fått sitt namn från olika kombinationer av arm- och benrörelser. De är indelade i två grupper: alternerande drag (händer arbetar växelvis), samtidiga drag (händer arbetar samtidigt). Baserat på antalet glidsteg i rörelsecykeln delas skiddrag in i steglösa, ettstegs, tvåstegs och fyrastegs.

När man lär sig att resa på skidor på lektionerna måste skolbarn behärska hela arsenalen av skidtekniker perfekt. Detta kommer att tillåta dem att röra sig i hög hastighet under alla förhållanden och garantera säkerhet i en mängd olika glidförhållanden och terräng.

Högt kvalificerade skidåkare använder ett begränsat antal skiddrag, eftersom deras val av rörelsesätt bestäms av tävlingens huvudmål - att uppnå höga hastigheter. Därför använder de främst skidrörelser, vilket gör att de kan utveckla maximal hastighet. Dessa är främst skridskorörelser, och bland de klassiska - omväxlande tvåstegs och samtidig steglösa och enstegs med sina varianter. De starkaste åkarna använder sällan andra rörelsemetoder.

Banornas terräng, glidförhållanden och en rad andra faktorer kräver ibland en förändring av rörelsesättet. För detta ändamål används övergångar från drag till drag: från alternerande till samtidigt (övergång utan steg och övergång genom ett steg); från samtidig till alternerande (direkt övergång). Det finns andra metoder för övergångar, men dessa är de "snabbaste".

När man kör nedförsbackar i hög hastighet används olika nedstigningsställningar. Deras val beror på syftet, glidförhållanden, längd, lättnad och brant nedstigning, såväl som närvaron av främmande föremål och ojämnheter på sluttningen. Beroende på höjden på kroppens allmänna tyngdpunkt (GCT) används följande ställningar: huvud (medel), hög, låg. Externa ställningar varierar i graden av böjning av bål och ben, höft-, knä- och ankelleder. Beroende på projiceringen av tyngdpunkten på stödet har dessa ställningar varianter: huvud, fram och bak.

Huvudställningen (mitten) är den mest mångsidiga, därför används den i stor utsträckning för nedfarter i olika branter. Det är stabilt, inte tröttsamt, bekvämt för att göra svängar och övervinna ojämna ytor.

En låg hållning är att rekommendera för svaga, öppna sluttningar med låg och medelbrant för att öka hastigheten.

En hög ställning används för att öka motståndet för att minska hastigheten, samt för att inspektera en obekant nedförsbacke i början av en sluttning.

Beroende på skidornas bredd särskiljs normala, breda och smala ställningar, nedstigning i en "straddle" (halvutfall) är möjlig. Dessa stag ökar stabiliteten vid nedstigning. Inom längdskidåkning används olika speciella ställningar: "aerodynamiska" och "vila" ställningar.

Alla ovanstående ställningar används för rak nedstigning, såväl som för sned nedstigning (i det här fallet vänds skidorna för att undvika att glida nerför sluttningen).

Vid analys av tekniken för skidåkning, nedförsbackar och uppförsbackar och i inlärningsprocessen används ett antal definitioner, begrepp och termer, vilket gör det möjligt att förstå och korrekt utvärdera skidåkares agerande när de rör sig på skidor.

2) "direkt övergång" - från samtidig till alternerande omedelbart, utan att rulla, utan onödiga rörelser.

3) "Glidande steg upp" - mycket likt det alternerande tvåstegsdraget, men steglängden är kortare. Används i måttligt branta backar (4-12 0) med bra grepp på snö.

De viktigaste taktiska uppgifterna inkluderar möjligheten att välja ett eller annat drag beroende på ruttens egenskaper. Som vi redan har sagt, är det tillrådligt att övervinna klättringar av medelbrant genom växlande hastighet, och mjuka nedförsbackar och en platt rutt - samtidigt med bra glid.

I ett lopp måste du beskriva det mest fördelaktiga optimala handlingssättet för dig själv. Här behövs en gyllene medelväg. Det händer att även erfarna förare går till ytterligheter. Efter virvelvindshastigheter på nedstigningen med åskådarnas gillande rop tappar de sin känsla för proportioner och fortsätter att springa i ett outhärdligt tempo, och närmare mållinjen tappar de helt kraft, deras löpning övergår i tortyr.

Ett annat typiskt misstag är när en skidåkare under loppet börjar sakta ner obemärkt. Han verkar somna på banan och går i ett lågt, monotont tempo.

2.2. Optimala tekniker för att klara sträckan i Walbas skidbacke
Tillsammans med glidförhållandena beror strukturen på skidåkarens rörelse på stegens längd och frekvens, och i ännu större utsträckning på skidspårets terräng och längden på den tränings- eller tävlingsdistans som lagts på den.

Exempel. På ett 5-kilometers skidspår kan sträckor på 5, 10, 15 eller fler kilometer läggas.

Beroende på förhållandet mellan klättringar av olika längd och branthet, platta partier och nedförsbackar i skidbackarna, klassificeras backarna i plana, lätt oländiga, oländiga och kraftigt oländiga.

Vår rutt går genom Lake Walba. Den är måttligt korsad. Längs hela sträckan passerar skidåkaren genom kullarna in i skogen och går runt Buluus tyvärr. Distansen har fyra uppförsbackar och fyra nedförsbackar. Start och mål är på sjön.

Huvuddraget i skidåkares tävlingsaktivitet i oländig terräng är att hastigheten på olika delar av terrängen är relativt nära den genomsnittliga tävlingshastigheten endast i delar av slätten; i uppförsbackar minskar den till 4-4,5 m/s eller mindre , och i nedförsbackar kan den öka till 10 m/s eller mer. Därför, med små skillnader i den totala längden på upp- och nedstigningarna, skiljer sig den totala tiden på dessa sträckor avsevärt. Dessutom ändras kroppens spänningsgrad under dessa förhållanden diametralt motsatt hastigheten, och når de högsta nivåerna, oftast just på klättringar (överskott över klättringar kan bara ske när man accelererar från start, omkörning och i mål).

Och på nedförsbackar, speciellt raka, utan svängar och med modern kunskap om nedstigningstekniken sker en märkbar minskning av muskelspänningen, vilket skapar förutsättningar för relativ vila och för återställande av kroppen under tävlingen. Denna naturliga minskning av motorisk aktivitet på nedförsbackar gör att du kan utveckla högre hastigheter, främst på uppförsbackar, såväl som på plana områden och ojämn terräng. Tillsammans med metriska är motsvarande tidsindikatorer för arbetets varaktighet på olika delar av lättnaden extremt nödvändiga och mest informativa.

I längdskidåkning för priserna av 9-faldiga mästare i Republiken Sakha (Yakutia) A.S. Mikhailova, som hålls årligen, enligt tävlingsvillkoren, måste idrottare kunna röra sig i två stilar: klassisk och skridskoåkning. Även om vår rutt inte är särskilt stor har den många upp- och nedgångar. Därför använder killarna, främst i klassisk stil, både ettstegs- och tvåstegsrörelser på platta sektioner, och när de klättrar - "fiskben" och "halvfiskben". Nedstigningen kräver att varje skidåkare har en "mellanställning". Den sista nedstigningen av vår rutt kan göras samtidigt utan ett steg, eftersom den är 150 meter lång och har en medelbrant (4-12º). I skridskostil används främst ett tvåstegsslag; vid mållinjen - samtidigt ett steg, eftersom detta drag genererar fart. Omväxlande rörelser används nästan aldrig på vår rutt, eftersom de används när det är svårt att glida (tina, buskar, slingrande och snötäckta skidspår), när stolpstödet är dåligt (djup och lös snö), när det är svårt att använda. alternerande tvåstegs och samtidiga drag.

SLUTSATS

1.Kärnan i konceptet med taktikprocessen för att passera avståndet för skidåkare avslöjas.

Allmän taktisk träning är den praktiska behärskningen av taktik i skidbergen genom att använda skidrörelser beroende på terräng och glidförhållanden, fördela krafter längs sträckan och schemalägga den, välja smörjalternativ beroende på yttre förhållanden, individuella egenskaper hos idrottare, etc.

2. Metoder för att resa på skidor övervägs.

Korrekt skidteknik är ett system av rörelser med vilket en skidåkare uppnår den största effektiviteten av sina handlingar. De viktigaste åtgärderna som en skidåkare utför och som hastigheten på hans rörelse beror på inkluderar: skjuta av med skidor, skjuta av med stavar, glida.

De är indelade i två grupper:

Alternerande drag (två-steg, fyra-steg);

Samtidiga rörelser (steglösa, enstegs, tvåstegs);

Grunden för flytten är ett glidande steg.

3.Taktik för att passera distansen har valts.

1) "Övergång med rullning från samtidiga till alternerande rörelser" - för att upprätthålla en konstant hastighet på slätten efter nedstigning och på mjuka klättringar.

2) "Direkt övergång" - från samtidig till alternerande omedelbart, utan att rulla, utan onödiga rörelser.

3) "glidande steghöjning" - mycket likt det alternerande tvåstegsdraget, men steglängden är kortare. Används i måttligt branta backar (4-12 0) med bra grepp på snö.

4) "Klättring med ett steg", det finns ingen glidning alls. Denna uppstigningsmetod används i branta sluttningar (13-16 0), när glidning är omöjlig på grund av dålig vidhäftning av skidor mot snö.

5) "Rullar ut efter nedstigning." Utrullning saktar ner skidåkarens rörelse. För att bibehålla stabiliteten måste du skjuta benet framåt och luta dig bakåt.

6) "Att övervinna kanten." I det ögonblick du rullar ner från kanten bör du snabbt räta upp dig, samtidigt som du utför en kompenserande rörelse med armarna böjda upp till axelnivå för att undvika att hoppa.

4.Taktiken för skidåkare som passerar sträckan på Walba-rutten analyseras.

LITTERATUR:

Antonova O. N. Skidträning. Metod för undervisning. – M.: 1999.-208 sid.
Krasilnikova A. A. Problem med den allmänna teorin om idrottstävlingar.-

M.: SportAcademPress, 2003. – 324 sid.

3. Butin I. M. Skidåkning. – M.: Vlados-Press, 2003. – 192 sid.

4. Golovkin P.V. Metodik för att träna en skidåkare. – M.: RIO GRAFK, 1993. – 253 sid.

5. Evstratov V.D. Skidåkning. – M.: FiS, 1989. – 228 sid.

6. Manzhosov V. N. Utbildning av en skidåkare (uppsatser om teori och metodik). – M.: FiS, 1986. – 145 sid.

7. Ramenskaya T.I. Anordnande av långtidsutbildning av skidåkare i idrottsskolor. – M.: RIO GCOLIFK, 1989. – 280 sid.

8. Ramenskaya T.I. Skidträning för skolbarn. Idrott i skolan. – M.:

9. Romin S.K. Skidåkning. – Kiev: FiS, 1988. – 86 sid.

10. Suslov F.P., Tyshler D.A. Sportens terminologi. Förklarande ordbok över sporttermer. – M.: SportAkademPress, 2001 – 480 sid.