Məşhurlara “ulduz” desələr də, onların çoxu bir daha səmaya yaxınlaşmaq istəmir. Hollandiyalı futbolçu David Bergkamp "uçan olmayan hollandiyalı" ləqəbini uçuş qorxusuna görə qazanıb. Alla Puqaçova ölkə daxilində tualet, hamam, yataq otağı ilə təchiz olunmuş şəxsi qatar vaqonunda hərəkət edir.

Britaniyalı David Bowie Yaponiya və Rusiyaya qastrol səfəri naminə hətta hər rusun bacarmadığı bir şücaətə imza atdı: o, Trans-Sibir dəmir yolu ilə geniş vətənimizdən keçdi. Düzdür, bütün ulduzlar özlərini belə sınaqlara məhkum etmirlər, çünki onlar uçmaq qorxusunun öhdəsindən gəlməyi öyrəniblər.

hellomagazine.com

Aktrisa həyat yoldaşı ilə müxtəlif təyyarələrə bilet alır. Keyt hesab edir ki, hər iki təyyarə çətin ki, qəzaya uğrasın və onlardan birinə nəsə olarsa, uşaqlar yetim qalmayacaq.

Meqan haqqındatəyyarədə Britni Spirsin (yeri gəlmişkən, o, həm də tanınmış aerofobdur) musiqisini dinləməklə taleyi aldadır: “Əmin bilirəm ki, Britni Spirsin albomunu dinləyib ölmək mənim taleyim deyil” – aktrisa iddialar.

Ancaq Enrike İqlesias o qədər də ixtiraçı deyil: uçuşdan əvvəl o, sadəcə sərxoş olur və stula çataraq yuxuya gedir.

Aktyor uçuşda ondan heç nəyin asılı olmadığı vəziyyətdən qorxur. Bu qorxu Kolini uçuş zamanı mühərrikin səsinə və ekipaj üzvlərinin söhbətlərinə qulaq asmağa məcbur edir. Aktyor müsahibəsində bunları deyib:« Bu, göydə uçan böyük bir qatardır və mən buna nifrət edirəm! Məncə, bu, dünyanın ən qeyri-təbii şeyidir!» . Hələ də özünü təyyarəyə minməyə məcbur etmək üçün aktyor həqiqətən qəzəblənməlidir.

Bununla belə, yalnız seçilmiş aerofoblar şəxsi vaqona və ya bütün qitədə rahat səyahətə çıxa bilər, bunun sonunda azarkeşlər səbirlə gözləyirlər. Adi bir aerofobun belə imkanları yoxdur, buna görə də o, Rusiyanın cənubunda tətildə olarkən işgüzar səfərlərdən imtina etmək məcburiyyətində qalır və ya bütün Avropada deşiklər toplayan havasız bir avtobusda ayaqları ilə silkələnir. Və elə ideoloji aerofob, hətta sürünə bilməyəcəyin yerdə uçmaq anlayışından iyrənən, hələ də uçuş zamanı spirtdən və yuxudan təsirlənirsə, o zaman cəld aerofobla, sümük iliyinə aerofobla, belə şeylər işləməyəcək. Tematik forumda müəyyən bir Aleksey deyir: "Mənim uçuşum axşam idi, amma artıq səhər sistematik şəkildə buna hazırlaşmağa başladım". - O qədər spirt içmişəm ki, məni hava limanına apardılar, və pasport nəzarətiəllə sürükləndi. Amma mən darvazada olub pəncərədən təyyarəmi görən kimi bütün sərxoşluğu külək sovurdu. Dərhal ayıldım və sərxoşluqdan deyil, qorxudan ayaqlarımı quruya çəkə bildim. Bu nağılın əxlaqı belədir: aerofobiya və onunla birlikdə sərxoşluq - döyüş!

Hərəkətə keçməyin və qorxunuzun köləsi olmamağın vaxtıdır.

1. Əvvəlcə fəlakətin miqyasını müəyyənləşdirin. Birdən məlum olur ki, sizdə ümumiyyətlə fobiya yoxdur, sadəcə həyəcan var. Yeri gəlmişkən, bu, tamamilə təbiidir: hətta pilotlar da uçuşdan əvvəl əsəbi olurlar, çünki səma insanlar üçün qeyri-təbii yaşayış yeridir.

2. Ağılın səsi ilə narahatlığı susdurmağa çalışın.: "Mənim paraşütçü dostum uçuş qorxusunun öhdəsindən gəlməyə kömək etdi" deyir Yekaterina. “O, sadəcə dedi ki, təyyarələr əslində çox nadir hallarda qəzaya uğrayır və buna görə də hər bir fəlakət hadisəyə çevrilir. Avtomobillərin iştirakı ilə baş verən qəzalar qədər təyyarə qəzası baş versəydi, heç kim onları bir daha xəbər verməzdi. Ancaq səmada çoxlu təyyarələr var, təxminən bir şəhərdəki maşınlar kimi.

3. Başqa bir təsirli yol, bir paz ilə pazı döyməkdir. Marqarita xatırlayır: "Təxminən iki il əvvəl mən uçmaqdan çox qorxurdum: özümü kresloya sıxdım, bütün uçuş boyu sapı əzablandırdım, mühərriklərin səslərinə qulaq asdım, stüardessaların üzünə baxdım". – Ancaq sonra daha çox səyahət etməyə başladım: keçən il, məsələn, planetin müxtəlif hissələrinə təxminən 14 uçuş etdim. Təyyarəyə minmək mənim üçün adi bir rituala çevriləndə, məsələn, qatarla səyahət etmək kimi, qorxu mənə əzab verməyi dayandırdı. Bəli, uçuşdan əvvəl hələ də əsəbi oluram, amma uçuş boyu özümü az qala yerdə hiss edirəm.

4. Ancaq bunların hamısı xoşagəlməz hallarla yüklənməyən yumşaq hallardır, məsələn, panelin üstündən maska ​​​​yıxılıb və indiyədək soyuqqanlı stüardessanın üzündə çaxnaşma oxunur. Əsl fobiya nəsihətlərlə sakitləşə bilməz, onu müalicə etmək lazımdır.

Aerofobiyanın sağalmaz olduğunu söyləyirlər, lakin pilot Aleksey Gervaş tərəfindən qurulan "Qorxmadan uçuruq" mərkəzində deyirlər ki, bu belə deyil: sadəcə olaraq fobiyanın hər bir səbəbi üçün öz "açarını" tapmaq lazımdır. Bu cür həllər təyyarənin quruluşu və uçuş mexanizmi haqqında ətraflı mühazirələr, simulyatorda dərslər, istirahət seansları və düşüncələrinizlə işləmək bacarıqları ola bilər.

5. Ən təsirli, əlbəttə ki, görünür savadlılıq dərsləri. Yəqin ona görə ki, sərnişinlərə sadəcə olaraq pilotların bildiyi hər şey deyilmir (onlar bilirlər və buna görə də qorxmurlar). Məsələn, adi sərnişin bilmir ki, aviasiya tarixində indiyədək heç bir təyyarə turbulentliyə görə qəzaya uğramayıb; qanadın düşə bilməyəcəyini bilmir, çünki təyyarənin yalnız bir qanadı var; heç bir sərnişin təyyarənin qeyri-standart vəziyyət üçün maşın kimi icad edildiyini və içindəki hər şeyin uçuş təhlükəsizliyini təmin edəcək şəkildə qurulduğunu tam olaraq başa düşmür. Nəhayət, o bilmir ki, təyyarə qəzasına düşmə riski on milyonda birdir və metropolda bir insanın ölmə ehtimalı daha çoxdur. Adi bir sərnişin bütün bunları bilsəydi, bəlkə də təyyarə sürməkdənsə, avtobusa minməkdən daha çox qorxardı.

Aerofobiya uçmaq qorxusudur hava nəqliyyatı. Qorxu hissi hər hansı bir stimula tamamilə normal psixofizik reaksiyadır. Qorxu stress hormonlarının qana kəskin şəkildə buraxılmasına səbəb olur ki, bu da öz növbəsində orqanizmin “döyüş hazırlığını” aktivləşdirir. Bütün əzələ qrupları tonu alır, ürək döyüntüsü sürətlənir, beyin aktiv şəkildə qanla təmin olunur. Bütün bunlar özümüzü vaxtında müdafiə etmək və ya təhlükədən qaçmaq üçün lazımdır. Qorxunun həyatda rolu çox önəmlidir. Bəs qorxular tam hüquqlu həyata mane olduqda nə etməli? Əgər qorxu və çaxnaşma hissi sizi daim təqib edirsə və qərəzli səbəblərdən yaranırsa, bu halda artıq fobiyadan – xəstəlik olan psixoloji pozğunluqdan danışa bilərik. Bildiyiniz kimi, hər hansı bir xəstəlik təhlükəlidir. Fobik sindrom istisna deyil və ciddi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər. Bununla belə, düzgün yanaşma ilə uğurla müalicə olunur. Qorxularınızdan qaçmayın: onlarla işləmək lazımdır və onlardan qurtulmaq mümkündür.

Ümumiyyətlə, uçuşdan əvvəl və uçuş zamanı müəyyən həyəcan və narahatlıq hiss edirsinizsə, aerofobiya normal sayılır. Bu qorxu stresə qarşı sağlam cavabdır və uçuş başa çatdıqdan sonra tez yox olur.

Bir insanın çaxnaşma içində uçmaqdan qorxduğu zaman fobik pozğunluğun olması haqqında danışa bilərik. O, kəskin qorxu və ümidsizlik hissi yaşayır, heç vaxt hava nəqliyyatına yaxınlaşmayacaq və əlbəttə ki, orada uçmayacaq. Bundan əlavə, uçuş ərəfəsində onu çaxnaşma tutur: xoşagəlməz hadisə ərəfəsində o, artıq narahatlıq göstərməyə başlayır.

Aerofobiya ilə necə məşğul olmaq və qorxmadan uçmaq olar?

Ümumrusiya İctimai Rəyin Öyrənilməsi Mərkəzinin təqdim etdiyi statistik məlumatlara görə, Rusiya sakinləri hava nəqliyyatını bütün nəqliyyat növləri arasında ən təhlükəlisi hesab edirlər. Respondentlərin 85%-i bu fikirdədir. Əksər ölkələrin əhalisi onlarla razılaşır. keçmiş SSRİ. Ümumiyyətlə, planetimizin sakinlərinin təxminən 40 faizi təyyarələrdə uçmaqdan az və ya çox qorxur. Və belə qorxu çox asanlıqla psixoloji pozğunluq kimi aerofobiyaya çevrilir.

Gəlin real statistikaya baxaq

Təyyarələr hələ də yer üzündə ən təhlükəsiz nəqliyyat vasitəsidir. Müasir hava nəqliyyatı elə qurulub ki, içindəki bütün sistemlər təkrarlanır və lazım gəldikdə dəyişdirilir. Yəni uçuş zamanı nə isə uğursuz olarsa, ehtiyat qurğu avtomatik olaraq işə düşür. Uçuşu dayandırmadan hər hansı nasazlığı təcili aradan qaldırmağın yolları da var.

Orta sərnişinin təyyarə qəzasına düşmə şansı 45 milyonda 1-dir. İnsanın hər gün təyyarə ilə səyahət etdiyini təsəvvür etsək, ehtimal nəzəriyyəsinə görə, o, yalnız 123 min ildən sonra təyyarə qəzasına düşə biləcək. Məkan ölçüsündə 3 milyard kilometrdə bir ölümcül təyyarə qəzası baş verir.

Aerofobiya əlamətləri və simptomları

Aerofobiya bütün insanlarda demək olar ki, eyni şəkildə özünü göstərir. Aşağıda tipik bir aerofobiya hadisəsinin təsviri verilmişdir.

Məsələn, insan normal və şüurlu şəkildə uçmaq qorxusu yaşayır. Amma peşəsi ilə bağlı tez-tez ezamiyyətlərə getməli olur. O, işini itirmək fikrində deyil və buna görə də uçmağa məcburdur. Hər belə uçuş onun üçün cəhənnəmə çevrilir. Dəhşətli bir hadisə ərəfəsində belə (bir qayda olaraq, bir neçə gündən sonra) o, əsəb əsasında mədə-bağırsaq pozğunluğu yaşamağa başlayır. Bu, ürəkbulanma, qusma və bir sıra digər xoşagəlməz simptomlarda özünü göstərə bilər. Bədbəxt gün gələndə və bir adam hava limanına gələndə kəskin qorxu vəziyyəti yaranır. Fiziki səviyyədə bu, artan tərləmə, dərinin solğunluğu ilə özünü göstərir. Bütün bədən xoşagəlməz soyuqluqla örtülür, titrəmə, əzələ zəifliyi, konvulsiyalar var. O, təyyarəyə minəndə bədən intensiv olaraq stress hormonları istehsal edir. Nəbz həddinə qədər sürətlənir, adamda kifayət qədər hava yoxdur. Panik atak bu şəkildə özünü göstərir. Bu vəziyyət uçuş boyu davam edə bilər və yalnız enişlə başa çatır.

Bir neçə dəfə belə hissləri yaşadan bir insan, bir qayda olaraq, başlayır mümkün yollar uçmaqdan çəkinin. Bir çoxları uğurlu peşədən, karyera perspektivlərindən, sadəcə olaraq belə ekstremal vəziyyətlərdə daha çox olmaqdan imtina etməyə hazırdırlar. Beləliklə, aerofobiya həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və müalicə edilməli olan bir xəstəlikdir.

qərəzli narahatlıq

Psixoloqlar hesab edirlər ki, fobiyanın özü bir narahatlıq pozuqluğu kimi, adi qorxudan fərqli olaraq, təbii özünü qoruma instinkti ilə bağlı deyil. Anksiyete insanın özünün düşüncələrindən, qorxularından və təcrübələrindən inkişaf edir. Yəni bu qorxu xəyalidir.

Psixoloji araşdırmaların nəticələrinə görə, sorğuda iştirak edən rusiyalı qadınların əksəriyyəti təyyarə qəzalarından qorxduqları üçün uçuşları təhlükəli hesab edirlər. Rusiyanın kişi əhalisi təyyarələrin etibarlılığına daha çox inamlıdır, lakin yüksəklik qorxusunu və fövqəladə vəziyyətlərdə vəziyyətə hansısa şəkildə təsir göstərə bilmədiyini qeyd edir, əgər onlar yaranarsa. Kişilər və qadınlar da qorxu hisslərinə fərqli reaksiya verirlər. Əgər qadınlar qorxu hissi keçirərək isterikaya düşürlərsə, ağlamağa, qışqırmağa başlayırlarsa, kişilər əksər hallarda zahiri heç bir emosiya göstərmirlər, narahatlığını başqalarından gizlədirlər. Həmçinin, sorğu zamanı məlum olub ki, yaşlı insanlar aerofobiyaya daha çox meyilli olurlar və buradan belə nəticəyə gəlmək olar ki, aerofobiya qocalıq və ölüm fobiyası ilə sıx bağlıdır.

Fiziki olaraq aerofobiya aşağıdakı simptomlarla özünü göstərir:

• sürətli nəbz;
• aritmiya;
• sinə içində ağrı sindromu;
• artan tərləmə;
• qusma və ürəkbulanma;
• artan deurinasiya;
• titrəmə;
• miqren;
• solğun dəri və ya əksinə, onların qızartı.

Həmçinin, aerofoblar tez-tez şikayətlənirlər:

• əzələ zəifliyi;
• diqqətin yayınması, konsentrasiyanın azalması;
• qıcıqlanma və narahat vəziyyət;
• yuxu pozğunluqları (yuxusuzluq, daimi yuxululuq, narahat yuxu, kabuslar);
• düşüncələrdə boşluq, emosional stupor.

Əgər xoşagəlməz bir vəziyyət - təyyarədə uçmaq - müntəzəm olaraq təkrarlanırsa, bu əlamətlər güclənməyə və adrenalin böhranına çevrilməyə meyllidir. Nəticədə, narahatlıq asanlıqla panik atakla müşayiət olunan fobik pozğunluğa çevrilir.

Aerofobiya səbəbləri

Aerofobiya həmişə müstəqil bir xəstəlik deyil. Çox vaxt hər hansı digər psixi pozğunluqların nəticəsi kimi formalaşır. Aerofobiya üçün ilkin şərtlər uzun müddət davam edən depressiya, obsesif, astenik sindromlar və ya psixika üçün travmatik olan, güclü hisslərə səbəb olan bir növ mənfi hadisə ola bilər. Psixoloqlar qeyd edirlər ki, aerofobiya ən çox gözəl zehni təşkilatı, hiper-emosional və təəssüratlı, uzun müddət emosional təcrübələrə meylli və mənfi vəziyyətlərə təsbit edilmiş insanlara təsir göstərir. Aerofobiyanın tipik yoldaşı klostrofobiyadır - qapalı məkanlarda olmaq qorxusu.

Genetik fon

Genetika da aerofobiyanın inkişafına səbəb ola bilər. Psixoloqlar bunun sinir sistemi tipinin irsi olması ilə əlaqədar olduğunu deyirlər. Bir insanın qohumları fobiyadan əziyyət çəkirsə, 15% ehtimalı ilə o, narahatlıq pozğunluğuna da meyllidir. Slater və Shields genetika və fobik pozğunluqlar arasındakı əlaqəni dəstəkləyən psixoloji araşdırmanın nəticələrini təqdim etdilər. Mütəxəssislər əkizləri sınaqdan keçiriblər: onlardan 17-si monoziqot, 28-i isə dizigotik olub. Bütün cütlərdə əkizlərdən birində fobik anksiyete pozğunluğu şikayətləri var idi. Dizigotik cütlərdə fobiya ilə bağlı uyğunluq cəmi 4%-ə çatır, monozigotik cütlüklərdə isə 41%-ə çatır ki, bu da psixi pozğunluqlara birbaşa genetik meylin olduğunu göstərir.

Həyat tərzinin təsiri

Psixoterapevtlərin fikrincə, əksər psixoloji pozuntuların kökünü uşaqlıqda axtarmaq lazımdır. Uşağın şəxsiyyətinin erkən yaşlarından necə formalaşması, onun tərbiyəsi və valideynlərinin qoyduğu şeylər insanın fobiyaya meylini daha çox müəyyənləşdirir.

Aerofobiyanın formalaşmasına cəmiyyətin təsiri

Bu gün kütləvi informasiya vasitələrinin əhaliyə təsiri getdikcə artır. Hava qəzaları hallarının mediada daim işıqlandırılması insanlarda hava nəqliyyatının təhlükələri ilə bağlı güclü kollektiv rəy formalaşdırır, halbuki belə qəzaların statistikası cüzidir. Bu ictimai rəy qərəzlidir.

Aerofobiya müalicəsi

Aerofobiya ilə necə məşğul olmaq olar? Uçuş qorxusu epizodikdirsə və xəstə hava ilə tez-tez səyahət etmək ehtiyacı hiss etmirsə, bu pozğunluğun müalicəyə ehtiyacı yoxdur. Xəstənin həyat şəraitinə görə tez-tez uçmağa məcbur olması və fobik pozğunluğun qalıcı olması və zamanla pisləşməsi halında məcburi tibbi müdaxilə tələb olunur. Təcrübəli psixoterapevt aerofobiya ilə necə mübarizə aparacağınızı söyləyəcək və hərtərəfli müalicəni təyin edəcəkdir. Aerofobiyadan xilas olmaq mümkündür. Əsas odur ki, vaxtında səlahiyyətli mütəxəssisə müraciət edin.

Aerofobiya ilə necə mübarizə aparmaq olar: hansı hallarda psixoloqla əlaqə saxlamalısınız?

• Uçuş qorxusu daimidir və həyata müdaxilə edir: peşəkar və şəxsi həyatı məhdudlaşdırır.
• Fobik pozğunluq fiziki narahatlığa səbəb olarsa.
• Panik ataklara səbəb olur.
• Xəstə anlayır ki, onun narahatlığının obyektiv səbəbləri yoxdur, adi situasiya narahatlığı deyil.
• İnsan bu daşıma üsulu ən uyğun olanda belə uçmaqdan imtina edir, hava nəqliyyatından quru nəqliyyatına üstünlük verir. Alternativ nəqliyyatın narahatlığına və daha uzun səyahət vaxtlarına dözməyə hazırdır.

Aerofobiyaya necə qalib gəlmək olar? Müasir psixoterapiya bu pozğunluğun müalicəsi üçün bir çox üsul təklif etməyə hazırdır, yəni:

• Neyro-linqvistik proqramlaşdırma.
• Koqnitiv-davranışçı terapiya metodu.
• Hipnotik təklif.
• Dərmanlarla müalicə - sözdə "aerofobiya üçün dərmanlar".

Aerofobiya necə müalicə olunur?

Əksər hallarda, uçuş qorxusunun müalicəsi dərmanların təyin edilməsini tələb etmir və psixoloji korreksiya üsulu ilə həyata keçirilir. Xəstə həkimlə birlikdə qorxuya mənfi fiziki reaksiyaların xarakterini ortaya qoyur. Sonra psixoterapevt xəstəyə qorxularının mahiyyətini və qorxuya fiziki və psixoloji reaksiyasının obyektiv səbəblərini məntiqlə izah edir. Beləliklə, məsələn, xəstə başa düşür ki, uçuş zamanı təzyiqin artması hipertansiyonun inkişaf əlaməti deyil, sadəcə bədənin stresə reaksiyasıdır. Xəstə çaxnaşma zamanı ona nə baş verdiyini və niyə baş verdiyini aydın şəkildə anlamağa başlayanda, onun vəziyyətini təhlil etmək daha asandır. Sonra terapevt xəstəyə qorxusu ilə işləməyi, onu şüurlu şəkildə düzəltməyi öyrədir və tədricən ondan tamamilə qurtulmasına gətirib çıxarır. Psixoloq xəstənin aerofobiyadan qurtulması üçün fərdi plan hazırlayır. Həkimin tövsiyələrindən sonra aerofobiyanı tamamilə aradan qaldırmaq və residivlərin qarşısını almaq mümkündür.

Aerofobiya: necə qurtulmaq olar. Dərmanlar və Psixoloji Motivasiya

Məşhur aktyor və kinorejissor Con Malkoviçin fikrincə, idarə edə bilməyəcəyiniz şeylərdən narahat olmayın. Təyyarənizin qəzaya uğraya biləcəyindən niyə narahatsınız? Axı siz pilot deyilsiniz və hələ də qəza halında heç nə edə bilməzsiniz.

Və onun rəyi həqiqətən aerofobları qeyd etməyə dəyər. Özünü motivasiya etmək aerofobiya üçün ən təsirli müalicədir!

Baş verənlərə obyektiv baxdıqda və vəziyyətin heç bir şəkildə sizdən asılı olmadığını başa düşdükdə, narahatlıq əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Psixoterapevtlər uçuşdan əvvəl narahatlığı azaltmaq üçün ümumi bir texnika təklif edirlər. Bozukluğun şiddətindən asılı olmayaraq bütün aerofoblar üçün uyğundur və uçuşu çox asanlaşdırır.

Aerofobik uçuşa əvvəlcədən hazırlaşmalıdır. "Arzuolunmaz" hadisədən bir həftə əvvəl bütün diqqəti istirahətə və sevincə, həzz verənə yönəltmək tövsiyə olunur. Ancaq uçuşdan əvvəl günləri saymamalısınız: bu barədə düşünməyi tamamilə dayandırmaq daha yaxşıdır. Qadınlara xoş alış-veriş, romantik görüşlər, kişilərə - etmək tövsiyə olunur açıq fəaliyyətlər və ya idman: bu, lazımsız stressi aradan qaldıracaq. Başqa sözlə, uçuşdan əvvəl hissləriniz o qədər parlaq, həyəcanlı və xoş olmalıdır ki, onların intensivliyi uçuş zamanı mənfi hissləri əhatə edə bilsin.

Uçuşdan əvvəl özünüz üçün güclü müsbət stress yaratsanız, bədən buna köklənəcək. Bütün emosional və fiziki reaksiyalar xoş bir hadisəni yaşamağa yönəldiləcək və bədənin artıq qorxu hissi üçün ehtiyatı olmayacaq. Bununla belə, özünüz xoş təcrübələrlə daha çox udulacaqsınız, fobiya avtomatik olaraq arxa plana keçəcək.

Fiziologiyamız elə qurulub ki, orqanizm bütün ehtiyatların 90%-ə qədərini stressin birinci fazasına sərf edir. Özünüzə xoş stressin ilk mərhələsini təşkil etməklə siz avtomatik olaraq ikinciyə - təyyarə ilə səyahətə güclü reaksiya verirsiniz.

Psixologiyada stressi azaltmağın təsirli üsulu "tələffüz" hesab olunur. Özünüzə və ya diqqətli həmsöhbətinizə sizi uçmaqdan nəyin qorxutduğunu yüksək səslə söyləməyə çalışın.

Həmçinin, son faciəli hadisələri əhatə edən xəbərlərə baxmağı əvvəlcədən həyatınızdan xaric edin. Bu, təkcə hava qəzalarına deyil, hər hansı digər fəlakətlərə də aiddir.

Həmçinin, aerofobiya ilə problemdən qaçmamaq çox vacibdir. Əksinə, psixoterapevtlər hava nəqliyyatından mümkün qədər tez-tez istifadə etməyi, öz fobiyası ilə üz-üzə durmağı və bunun üzərində işləməyi tövsiyə edir. Məhz bu cəsarətli yanaşma sizə mümkün qədər tez uçmaq qorxusunu dəf etməyə imkan verəcək!

Aerofobiyanın uğurlu müalicəsi, ilk növbədə, xəstənin özündən və onun qorxusu ilə işləmək istəyindən asılıdır. Psixoterapevtlərin öz motivasiyası və ixtisaslı yardımı müalicənin uğurlu nəticələnməsinə və aerofobiyadan əbədi olaraq xilas olmasına kömək edir.

Uçuş qorxusunu aradan qaldırmaq üçün həblər

Uçuşunuzu asanlaşdırmaq üçün narahatlığı azaltmaq üçün dərman qəbul edə bilərsiniz. Təxminən səkkiz saat ərzində birdəfəlik narahatlığı aradan qaldıran ən güclü həblər benzodiazepin trankvilizatorlarıdır. Məsələn, fenazepam, klonazepam, alprozalam və s. Ancaq bunlar reçeteli dərmanlardır, onları bir nevroloqdan yaza bilərsiniz. Bu mümkün deyilsə, adi Corvalol və ya Validol istifadə edə bilərsiniz, onlar resept olmadan satılır.

Ümid edirik ki, bu məqaləni bəyəndiniz və orada verilən tövsiyələr aerofobiya ilə mübarizədə sizin üçün faydalı olacaqdır. Səhifənin altındakı reposta klikləsəniz və bu məlumatı sosial şəbəkələrdə paylaşsanız, şad olarıq. Siz də şərh və təkliflərinizi aşağıda qeyd edə bilərsiniz.

Son məlumatlara görə, böyüklərin təxminən 15%-i aerofobiyadan əziyyət çəkir. Bu tip fobik pozğunluq müstəqil bir pozğunluq kimi çıxış edə bilər və ya digər qorxuları müşayiət edə bilər. Peşəkar fəaliyyətləri tez-tez uçuşlarla əlaqəli olanlar üçün aerofobiya həyatı çox çətinləşdirə bilər. Fobiya haradan gəlir və təyyarədə uçmaq qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar?

Əsl aerofob heç vaxt təyyarəyə minməyəcək, ancaq səyahət üçün qatar, avtomobil və ya avtobus seçəcək.

Aerofobiya, agorafobiya kimi geniş bir alt sinifə aiddir. Bu pozğunluq qorxu obyekti ilə qarşılaşdıqda, bu halda uçuşdan əvvəl və ya birbaşa təyyarədə panik ataklarla xarakterizə olunur.

ICD-10-a uyğun olaraq aerofobiya F40.0 kodu ilə göstərilir - agorafobiya. Bu, dünyanın yetkin əhalisinin 15%-ni bu və ya digər formada təsir edən çox yayılmış bir xəstəlikdir.

Maraqlıdır ki, uşaq və yeniyetmələrdə digər psixi pozğunluqlar və ya autizm halları istisna olmaqla, aerofobiya praktiki olaraq baş vermir.

Eyni zamanda, aerofobiya xəstəlik hesab edilmir. Psixiatriyada bu, hava uçuşu zamanı insanın spesifik psixofizioloji vəziyyəti kimi təsvir olunur. Yüngül formalarda aerofobiya çox az narahatlığa səbəb olur və ya heç bir narahatlığa səbəb olmur, havaya qalxma, turbulentlik zonasına girmə və ya təyyarənin eniş anlarında yalnız yüngül bir narahatlıq hissi yaradır. Ağır hallarda, aerofobiya da müstəqil pozuntu deyil, digər fobiyaları və ya psixi pozğunluqları müşayiət edir. Beləliklə, aviofobiya şizofreniyanın simptomlarından biri ola bilər, nevroz, aşağılıq kompleksləri və digər pozğunluqlar fonunda inkişaf edir.

Uçuş qorxusu əbəs yerə agorafobiya qrupuna aid edilmir. Uçuş qorxusu çox vaxt qapalı məkan qorxusu, böyük insan kütləsi, sosial fobiya və ya səhv etmək qorxusunun nəticəsidir. Bütün bu pozuntuların bir nəfərdə müşahidə edildiyi hallar var. Belə bir fobiya kompleksi həyatı çox çətinləşdirə bilər və tez-tez sosial uyğunlaşma və depressiya kimi ağır pozğunluqlara səbəb olur.

Adi qorxunu fobiyadan ayıra bilmək vacibdir. Aerofobiya vəziyyətində bunu etmək olduqca sadədir - əsl aerofob heç vaxt təyyarəyə minməyəcək. Xəstələnəcək, panik atak başlayacaq, huşunu itirmə ehtimalı var. Uçuşdan əvvəl və ya uçuş zamanı bir az həyəcan və idarə olunan narahatlıq demək olar ki, hər bir insana xas olan adi rasional qorxudur.

Aerofobiyanın inkişafının səbəbləri

Təyyarə qəzaları haqqında filmlərə baxmaq insanda hava səyahətindən qorxa bilər

Təyyarədə uçmaq qorxusunu necə dəf edə biləcəyinizi anlamazdan əvvəl onun meydana gəlməsinin səbəblərini öyrənməlisiniz. Bir qayda olaraq, 25-30 yaşdan yuxarı böyüklər bu pozğunluqdan əziyyət çəkirlər. Təyyarədə uçmaq qorxusu aşağıdakı səbəblərdən yaranır:

• ağır stress;
• digər fobiyalar;
• zəngin təxəyyül;
• həddindən artıq təəssürat qabiliyyəti.

Bir qayda olaraq, hər hansı bir fobiya ilk növbədə ağır stress fonunda özünü göstərir. Bu, sinir sistemini yorur və nəticədə insan qorxusunu idarə etmək qabiliyyətini itirir. Bu vəziyyətdə aerofobiya əlverişsiz şəraitdə uçarkən ağır stress fonunda baş verə bilər. hava şəraiti. Məsələn, güclü tufanda uçmanın təyyarə ilə səyahət etməkdən imtina etməsi halları var.

Uçuş qorxusunun səbəbləri çox vaxt digər fobiyalarda yatır. Çox vaxt bunlara tanatofobiya (ölüm qorxusu), klostrofobiya (qapalı məkan qorxusu), sosial fobiya (cəmiyyətdə olmaq qorxusu) daxildir.

Aerofobiyaya ən çox həssas olanlar yaxşı təxəyyülü olan təsirli insanlardır. Təyyarə qəzaları haqqında filmlərə baxmaq və ya xəbərlərə baxmaq qorxunun ilk toxumlarını əkə bilər. Sonra uçuş zamanı təyyarə turbulentlik zonasına daxil olanda insan çox qorxur və bu epizod uzun müddət yaddaşlarda qalacaq. Nəticədə insan təyyarə qəzasına düşmək qorxusundan növbəti uçuşdan imtina edə bilər. Maraqlıdır ki, 2001-ci il sentyabrın 11-də ABŞ-da baş verən hadisələrdən sonra həddindən artıq təəssüratlılıq əsl aerofobiya epidemiyasına səbəb oldu.

Fobik pozğunluğun simptomları

Qarşıdan gələn uçuş ərəfəsində aerofoblar yaxşı yatmır, əvvəlcədən ən pisinə hazırlaşırlar.

Aerofobiyanı ən yaxşı şəkildə necə aradan qaldıracağını başa düşmək üçün belə bir diaqnozunuz olduğundan əmin olmalısınız. Fobiyanı adi qorxudan ayırd edə bilmək vacibdir. Bir insan həqiqətən uçmaqdan qorxur və cüzi bir qorxu hissi keçirmir, əgər:

• uçuş ərəfəsində pis yatmaq;
• təyyarənin necə işlədiyini dəqiq bilir;
• yalnız qarşıdan gələn səyahətə diqqət yetirir;
• uçuş zamanı çaxnaşma və artan narahatlıq yaşayır.

Simptomlar yalnız qarşıdan gələn uçuşdan əvvəl görünür. Bir qayda olaraq, təyyarələrin fotoşəkilləri və ya müzakirəsi çox narahatlığa səbəb olmur. Səyahət zamanı panik atak aşağıdakı somatik simptomlarla müşayiət olunur:

• ürək döyüntüsü;
• tərləmə;
• təzyiqin artması;
• üşütmə;
• əl titrəməsi;
• artan əzələ tonusu;
• başgicəllənmə;
• bacaklarda zəiflik;
• ürəkbulanma.

Ağır hallarda, simptomlar o qədər aydın olur ki, uçuş zamanı insan huşunu itirə bilər. Bundan əlavə, bəzi aerofoblar sadəcə olaraq təyyarəyə minə bilmirlər, ona görə də bu nəqliyyat növündən tamamilə imtina etmək məcburiyyətində qalırlar.

Uçuş zamanı, xüsusən də ən böyük psixo-emosional və fiziki gərginlik anlarında (uçuş, eniş və s.) aerofob huşunu itirə bilər. Belə anlarda o, çaxnaşma və irrasional qorxudan başqa heç nə hiss etmir, ona görə də başqasının çıxışına reaksiya vermir və stüardessanın sərnişini həyata keçirmək cəhdləri uğursuzluğa məhkumdur.

Diaqnostika

Aerofobiya müalicəsi insanın öz qorxusunu dərk etməsi ilə başlayır. Sağalma yolunda ilk addım problemi qəbul etməkdir, buna görə xəstə bir psixoloq və ya psixiatrla məsləhətləşməyə getməlidir. Psixoterapevt aerofobiya ilə ən yaxşı şəkildə necə mübarizə aparacağını bilir, lakin şizofreniya da daxil olmaqla digər psixi pozğunluqları istisna etmək üçün psixiatrik konsultasiya lazımdır.

Diaqnoz xəstə ilə söhbətdən sonra qoyulur. Bir insanın həkimə deməsi kifayətdir: "Mən təyyarədə uçmaqdan çox qorxuram". Sonra həkim normal qorxu və fobiya arasında fərq qoymaq üçün bir neçə aydınlaşdırıcı sual verəcək. Həkimin vəzifəsi həm də xəstədə ola biləcək əlaqəli fobiyaları və pozğunluqları müəyyən etməkdir.

Söhbətdən sonra həkim hər bir vəziyyətdə aerofobiyanı necə məğlub edəcəyini müəyyənləşdirir. Digər fobik pozğunluqlar aşkar edilərsə, kompleks terapiya lazımdır.

Bir həkimlə məsləhətləşmə təxminən 1000 rubla başa gələcək. AT kiçik şəhərlər qiymət daha aşağı ola bilər - təxminən 500 rubl, meqapolislərdə 1000-1500 rubla çatır.

Qorxu ilə necə məşğul olmaq olar?

Bir insanın aerofobiya olduğunu başa düşməsi lazımdır və həkim artıq problemdən necə qurtulacağını söyləyəcək. Yadda saxlamaq lazımdır ki, qorxunu qəbul etmək onu aradan qaldırmaq üçün ilk addımdır.

Aerofobiya ilə ən yaxşı şəkildə necə məşğul olacağına dair bir çox kitab yazılmışdır, lakin psixoterapevtin fərdi yanaşması ən təsirli olaraq qalır. Uçuş qorxusunu ən yaxşı şəkildə necə dəf etmək xəstədən, patoloji qorxu əlamətlərinin şiddətindən, həmçinin əlaqəli pozğunluqlardan asılıdır.

Bəzi hallarda yalnız dərman vasitələrinin köməyi ilə uçmaq qorxusunu aradan qaldırmaq mümkündür, digər xəstələr isə koqnitiv-davranış terapiyası kursu, gizli komplekslərlə mübarizə və psixo-emosional vəziyyətin xüsusi dərmanlarla korreksiyasını tələb edir.

Peşəkar yardım

Qrup terapiyasında həkim aerofoblara tədricən qorxu obyektinə yaxınlaşmağa kömək edir.

Bir psixoterapevtin köməyi ilə uçuşdan əvvəl uçmaq qorxusu və ya güvənsizlik hissini aradan qaldıra bilərsiniz. Aviofobiyanın müalicəsi qrup şəklində və ya fərdi seanslarda aparıla bilər.

Bilişsel davranışçı terapiya adətən hər hansı bir fobiyanın müalicəsində istifadə olunur. Bir insanın qorxu mövzusuna reaksiyasını dəyişdirmək məqsədi daşıyır. Bu, bir mütəxəssislə söhbət vasitəsilə əldə edilir. Sessiya zamanı şəxsə təyyarənin fotoşəkilləri göstərilə bilər. Və sonra qorxu obyektinin qarşısında yaranan hisslər və emosiyalar psixoterapevtlə diqqətlə təhlil edilir.

Fobiyanın müalicəsində başqa bir vacib addım qorxu obyektinə tədricən yanaşmaqdır. Bir insan pişiklərdən qorxursa, bu olduqca sadədir. Əvvəlcə pişiyi qəfəsdə və ya daşıyıcıda göstərməli, sonra heyvanla eyni otaqda bir az vaxt keçirməli, sonra ev heyvanını oxşamalı və xəstə buna öyrəşənə qədər davam etməlidir. Uçuş qorxusu ilə daha çətindir, çünki qorxu obyekti ilə tədricən yaxınlaşmaq mümkün deyil, çünki insan panik atak hiss etdikdə öz iradəsi ilə uçmağı dayandıra bilməz.

Həm qorxu obyektinə yaxınlaşmağın, həm də uçmaq qorxusunu aradan qaldırmağın bir effektiv yolu var - bu, insanların təyyarədə qorxduqları və narahatlıq keçirdikləri bir vəziyyətin simulyasiyasıdır. Bu, uçuş, uçuş və eniş prosesini simulyasiya edən xüsusi simulyatorların köməyi ilə həyata keçirilir. Bu metodun dezavantajı terapiyanın yüksək qiymətidir. Müalicə kursunun qiyməti (10 seans) 15 min rubldan başlayır, bu, avadanlıqların yüksək qiyməti ilə izah olunur. Bundan əlavə, bütün klinikalarda lazımi avadanlıq yoxdur.

Qorxuya yaxınlaşmağın başqa bir üsulu xüsusi təlim uçuşlarıdır, bu müddət ərzində xəstə təyyarəni uçur. Qiymət yaşayış bölgəsindən asılıdır. Adətən bir təlimatçı ilə bir uçuş 10 min rubldan başlayır.

Uçuş qorxusundan necə qurtulmaq fobiyanın şiddətindən asılıdır. Bəzi hallarda söhbətlər kursu və qrup seansları qorxunu kənara atıb cəsarətlə təyyarənin göyərtəsində addımlamaq üçün kifayətdir.

Tibbi üsullar

Aviofobiya üçün dərmanlar və həblər trankvilizatorlar və sedativlərdir. Yalnız bir həkim onları yaza bilər və yalnız sübut olduqda. Bu cür dərmanlar fobiyanın somatik təzahürlərini aradan qaldırır: narahatlıq, çaxnaşma hissi, qan təzyiqində atlamalar.

Dərmanların köməyi ilə aerofobiya ilə mübarizənin bir ciddi çatışmazlığı var - bu, güclü dərmanlara asılılığın inkişaf riskidir.

Aerofobiya ilə özünə kömək

Tənəffüs məşqləri qaçılmaz bir uçuşun çaxnaşma qorxusundan əziyyət çəkən insanlar üçün özünü idarə etməyə kömək edir.

Aerofobiyadan özünüz necə qurtulacağınız pozuntunun şiddətindən asılıdır. Öz-özünə kömək etmək yalnız xəstədə monofobiya olduqda icazə verilir. Bir sıra pozğunluqlar üçün mütəxəssis köməyi lazımdır.

Aşağıdakı qaydalar aerofobiya ilə özünüz necə məşğul olmağı sizə öyrədəcək:

1. İstirahət nəfəs məşqləri, avtoməşq, meditasiyadır. Bu üsullar fikirlərinizi toplamağa və təyyarənin göyərtəsində çaxnaşma hücumunun qarşısını almağa kömək edəcək.
2. Dəqiq məlumat: son 10 ildə hava qəzalarının statistikası, təyyarənin iş prinsipi haqqında biliklər. Bu, təyyarənin ən təhlükəsiz nəqliyyat növü olduğu fikrinə alışmağınıza kömək edəcək.
3. Rahat paltar. Bu, təyyarənin göyərtəsində özünüzü rahat hiss etməyə kömək edəcək. Sıx yaxaların və kəmərlərin olmaması uçuş zamanı hava çatışmazlığı hissindən qoruyacaq.
4. Səyahət zamanı əyləncənin olması. Bu, maraqlı bir kitab, maraqlı hekayəsi olan film, sevimli qrupun yeni albomu ola bilər ki, bu da sərnişinin əvvəllər heç vaxt eşitmədiyi bir əsərdir. Bundan əlavə, psixoterapevtlər uçuş zamanı nanə əmməyi məsləhət görürlər. Lolipopun dadına diqqət yetirmək ağlınızı öz qorxularınızdan uzaqlaşdırmağa kömək edir.

Aerofoblar stüardessadan kömək istəməkdən çəkinməməlidirlər. Qonşu ilə söhbət etməklə də diqqətinizi yayındıra və ya avtomatik məşq edə bilərsiniz.

admin

Bir insan üçün qorxu təhlükəli vəziyyətlər zamanı resursları tam səfərbər etmək üçün nəzərdə tutulmuş standart psixoloji reaksiyadır. Norm, bir insan və ya onun müəyyən bir təhlükə ilə üzləşdiyi zaman ortaya çıxan bir emosiyadır.

Aerofobiya ümumi bir fobik narahatlıq pozuqluğudur. Təyyarədə uçmaq və asanlıqla daşımaq qorxusundan necə qurtulmaq olar hava səyahəti? Bu məsələni başa düşmək üçün uçmaq qorxusunun iki formada ifadə edildiyini başa düşməlisiniz:

insanda sağlam qoruma instinkti təzahür etdiyi zaman təbii vəziyyət;
ağrılı narahatlıq, qorxu normal psixoloji reaksiyanın sərhədlərini keçdikdə və bir şəxs tərəfindən idarə olunmur.

Aerofobiya ilə insan vəziyyətə və nəzarətə adekvat reaksiya verə bilmir. Bəziləri təyyarə ilə səyahət etməkdən imtina edir. Sonuncular uçuş zamanı yalnız enişdən sonra yoxa çıxan dəhşətli hisslər yaşayırlar.

Uçmaq nə qədər qorxuludur?

Uçuş qorxusu və ya aerofobiya ümumi bir xəstəlikdir. Yalnız Rusiyada Ümumrusiya İctimai Rəyi Öyrənmə Mərkəzinin məlumatına görə, insanların 80%-i hava nəqliyyatını təhlükəli hesab edir. Eyni fikri keçmiş MDB ölkələrinin sakinləri də səsləndirirlər.

Bu halların hər birində təhlükə hissi artıq fobiyanın görünüşünə malikdir və ya ona çevrilmək təhlükəsi yaradır. Statistikaya görə, sərnişinin ölümlə nəticələnən təyyarə qəzasına düşmək şansı 1:45 000 000-dır.Hər gün uçan konkret rəqəmlərdən danışsaq, insan 120 000 ildən tez bir zamanda hava qəzasına düşəcək.

Təyyarənin dizaynı etibarlıdır, əsas qatar sıradan çıxdıqda işə düşən lazımsız sistemləri təmin edir. Arızalar üçün uçuş zamanı nasazlıqların aradan qaldırılması üsulları verilir.

Uçmaq qorxusu özünü necə göstərir?

Aviofobiyanın təzahürü cinsdən və yaşdan asılı deyil. Hər bir vəziyyətdə (nadir istisnalarla) qorxu bir ssenariyə görə baş verir: uçuşdan 2-4 gün əvvəl bir insanı həyəcan verici simptomlar tutur. Onlar qusma və ya qarın pozğunluqlarının görünüşünə qədər mədədə ağrı ilə ifadə edilir.

Birbaşa hava limanında bir insanın əlləri və ayaqları soyumağa başlayır, tərləmə güclənir, ayaqları "zəifləyir və yol verir". Uçuş zamanı ürək sürətlə döyünməyə başlayır, başda boşluq yaranır. Asfiksiya hücumları başlaya bilər.

Ən çox görülən simptomlar bunlardır:

taxikardiya və ya sürətli ürək döyüntüsü;
sinə bölgəsində ağrı;
güclü tərləmə;
qusma, başgicəllənmə və ürəkbulanma görünüşü;
tez-tez sidik ifrazı və bağırsaq pozğunluqları;
şiddətli həddindən artıq yüklənmə səbəbindən qızartı və ya solğunluq və baş ağrısı;
əllərin və ya ayaqların titrəməsi.

Bütün simptomlardan aerofobiya ən çox aşağıdakılarla müşayiət olunur:

əzələ zəifliyi;
istirahətdən sonra da yorğunluq hissi;
ilə bağlı problemlər;
, sinir böhranları;
yoxluq və ya kabuslar.

Təyyarədə uçmaq qorxusu səbəbindən güclü əsəb gərginliyi səbəbindən insan beynində "boşluq" hiss edir.

Hər dəfə simptomlar daha da pisləşir. Heç bir şey edilmədikdə, qorxu yalnız qarşıdan gələn uçuşla bağlı bir söhbətlə görünür. Nəticədə bir insan təyyarədə qaçılmaz uçuşdan qaçmaq üçün işini itirir və ya dəyişir.

Aerofobiya məntiqə zidd olan qorxudur!

Psixiatrlar aerofobiyanı özünü qoruma instinktinə daxil olmayan hisslərə aid edirlər. Onlar indiki ilə bağlı deyil, gələcək fəaliyyətlərə yönəlib. Narahatlıq məntiqsizdir və ağıldan kənardır.

Fobiya zehnində möhkəm yerləşərək öz sahibinə zərər verir. Nəticələrini təsdiqləmək üçün psixoloqlar kişilər və qadınlar arasında sorğu keçiriblər. Onlar müəyyən ediblər ki, qadınlar təyyarə qəzasına düşmək ehtimalına görə daha çox uçmaqdan qorxurlar. Kişilər hündürlüyü və gələcək fəlakətə təsir etmək qabiliyyətinin olmaması səbəbindən güclü bir qorxu yaşayırlar. Kişilərdə və qadınlarda qorxunun emosional fonu da fərqlidir.

Qadınlar emosional olaraq özlərini ifadə edirlər - ağlama, titrəmə, tantrums.
Kişilər narahatlığı içəridə saxlayır, bunun nəticəsində baş ağrıları və sinə ağrıları yaranır.

Aerofobiyaya daha çox yaşlılarda rast gəlindiyi qeyd edilir. Bu, qorxuların ölüm qorxusu ilə daha da şiddətləndiyi qənaətinə gəlməyə imkan verir.

Niyə uçmaq qorxusu var?

Psixoloqlar araşdırma apardıqdan sonra müəyyən ediblər ki, aerofobiya daha çox başqa psixoloji pozğunluqda özünü göstərir. Bir şəxs son vaxtlar ağır stress və ya depressiya, obsesif və ya astenik tip pozğunluqlardan əziyyət çəkirsə, uçuş qorxusu artır. Böyük ehtimalla bu fobiya klaustrofobiyası olan insanları təqib edir.

Digər amillər də aerofobiyanın təzahürünə təsir göstərir.

genetik meyl. Fobiya sinir sisteminin irsi xüsusiyyətləri olan şəxslərdə daha çox görünür. Ümumi əhali ilə müqayisədə, qohumlarında anksiyete pozğunluğu olan insanlarda fobiya olaraq uçmaq qorxusu beş dəfə daha çox görünür.
Sosial aspektlərin təsiri. Qorxu mediada mənfi bəyanatlarla gücləndirilir, burada onlar pis vəziyyətlərə - hava qəzaları və qurbanların sayına diqqət yetirməyi sevirlər.
Ətraf mühit. Erkən yaşda təhsil, böyümə şərtləri və xarakter qorxuların yaranması üçün təməl olur.

Qorxmadan necə uçmaq olar?

Uçuşdan əvvəl zehni olaraq qorxunu yüngül bir obyekt şəklində çəkin (dandelion, şar). Onun necə daşındığını təsəvvür edin, mümkün qədər sizdən uzaqlaşdırmağa çalışın.
Qorxunun bədənin hansı bölgəsində lokallaşdırıldığını xatırlayın. Bu, qol, baş, ayaq, sternum ola bilər. Bədənin bu hissəsindən keçən havanı təsəvvür edin. Məşq rahatlamağa və qorxu hisslərindən qurtulmağa yönəlib.

Bəziləri alkoqol qəbul edir, amma sən özünü götürməməlisən. 100 qram kifayətdir. Aerofobiya simptomlarından xilas olmaq üçün uçuşdan dərhal əvvəl qəbul etmək daha yaxşıdır.

Qorxu hissi şüuru mənimsəməyə başlayan kimi, təyyarənin sudakı gəmi ilə eyni prinsipə uyğun olaraq hava məkanında dəstəkləndiyini unutmayın. Dizayn, daşınma ilə təmin edilən yüklərdən əhəmiyyətli dərəcədə yüksək olan yükləri dəf etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Uçuş zamanı uğurlu hava hərəkətini xatırlayın və tezliklə sakit reaksiya verəcəksiniz. Unutmayın ki, sizdən əvvəl minlərlə eyni sərnişin təyyarələrdə uçdu və uçuşu təhlükəsiz şəkildə tamamladı.

Təyyarədə hər keçmiş uçuş gələcək hərəkətin təhlükəsiz başa çatacağına əminlik verəcəkdir. Başqa bir ipucu: güvəninizi artıran bir aviaşirkətdən bilet alın. Xərcləri düşünməyin, ancaq öz rahatlığınıza diqqət yetirin.

2 mart 2014-cü il, saat 15:59

Aerofobiya heç bir səbəb olmadan baş verə bilər və ya stresin nəticəsi ola bilər, məsələn, bir növ fəlakətin şahidi olsanız.

Qorxu orqanizmin təbii reaksiyasıdır və şəraitin tələb etdiyi kimi davranmağa kömək edir. Biz əsas qorxuya alışırıq və demək olar ki, hiss etmirik. Bütün müdafiə mexanizmləri dəsti onunla yaşamağa kömək edir. Ancaq mexanizmlər uğursuz olarsa, narahatlıq pozğunluqları, obsesif düşüncələr, fobiyalar, yəni sağlam düşüncənin tamamilə olmadığı qorxu görünür.

Aerofobiyanı adi uçuşqabağı həyəcandan necə ayırd etmək olar?

Nəzərdə tutulan səfərdən bir neçə gün əvvəl çaxnaşma hücumlarınız varsa və özünüzü hava limanına getməyə məcbur edə bilməyəcək qədər güclü olursunuzsa, planlarınızı və həyatınızı dəyişməyə başlayırsınızsa, təyyarə fikirlərindən əlləriniz islanırsa və uçuş zamanı boğulmağa başlasanız, fobiniz var.

Bütün təbii qorxular bizi aktiv hərəkət etməyə məcbur edir, fobiyalar passivdir: insan öz qorxusundan xilas olmaq üçün yollar axtarmır, sadəcə olaraq qorxur. Bu nöqtədə rasional qorxu nəzarətdən çıxır və biz hisslərimizi və duyğularımızı idarə edə bilmirik.

Səbəblər

Bu qorxunun özünü qorumaq instinkti ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Adətən, sərnişin indi başına gələnləri düşünmür, lakin gələcəkdə təyyarə qəzasının mümkün şəkillərini beynində qurur. Bu tamamilə irrasional qorxudur, onun əsasında xəyali təhdidlər dayanır. Aerofobiya ilə mübarizə aparmaq üçün özünüzü pis heç nə olmayacağına inandırmalısınız.

Heç vaxt təyyarə qəzası görməyən və havaya qalxmayanlarda belə fobiya yaranır. Tez-tez həddindən artıq nəzarət etmək istəyi olan insanlara təsir göstərir.

Maraqlıdır ki, kişi və qadınların qorxuları fərqlidir: zəif cinsin nümayəndələri əmindirlər ki, onların təyyarəsi qəzaya uğrayacaq və onlar dağıntılar altından çıxa bilməyəcəklər, güclü cins isə texnologiyaya güvənir, lakin narahatdır, çünki vəziyyətə nəzarət edə bilmirlər. Qadınlarda duyğular daha qabarıq şəkildə ifadə olunur: onlar tantrums atmaq, ağlamaq, qışqırmaq bilər. Kişilər qorxunu özlərində gizlədirlər. Yaşlı insanlar aerofobiyaya ən çox həssasdırlar.

Unutmayın ki, təyyarə çox etibarlı dizayndır, içindəki bütün sistemlər bir-birini təkrarlayır. Onlardan biri uğursuz olsa belə, problemi birbaşa uçuş zamanı həll etmək üçün həmişə ehtiyat bir yol var. Bu, hava nəqliyyatında qəzaların sayının quru nəqliyyatdan qat-qat az olması ilə bağlı ümumi qəbul edilmiş faktı izah edir. Və hələ qəzaya uğraması bir yana, heç bir təyyarə turbulentlikdən əziyyət çəkməyib.

Fobiya, həyata müdaxilə edən hər hansı bir qorxudur. Uçuş qorxusu panik atak və ya panik atak kimi ciddi psixoloji problemlərə səbəb ola bilər. Buna görə də, qorxunuz sizi planları dəyişdirməyə məcbur edirsə, müalicə edilməlidir.

Aerofobiyanı necə məğlub etmək olar

Bir neçə yol var

1. Dərman müalicəsi: antidepresanlar və sedativlərdən istifadə edin. Semptomlar arasında huşunu itirmə, tantrums görünürsə, daha ciddi dərmanlar (trankvilizatorlar) təyin edilir.

2. Neyrolinqvistika: nitq fəaliyyətinin beyin mexanizmlərini və yerli beyin lezyonları ilə baş verən nitq proseslərindəki dəyişiklikləri öyrənən psixologiya, nevrologiya və linqvistika üçün sərhəd xətti.

3. Koqnitiv davranış terapiyası: xəstə psixoterapevt və ya psixoloqun nəzarəti altında dəfələrlə uçuş atmosferinə qərq olur, bir çox uçuş və enişlər yaşayır və eyni zamanda istirahət vərdişlərini məşq edir. Bu, bir təyyarədə uçmanın çaxnaşma ilə deyil, rahat bir vəziyyətlə əlaqəsi şüursuzluqda sabitləşənə qədər edilməlidir. Bunun üçün tez-tez virtual reallıq simulyatorlarından və digər kompüter texnologiyalarından istifadə olunur.

4. Hipnoz. Hipnozun köməyi ilə bir qorxunun niyə yarandığını müəyyən edə və onunla ən yaxşı şəkildə necə məşğul olmağı başa düşə bilərsiniz. Sessiya zamanı mütəxəssis müştərini sakitləşdirir, onu rahat vəziyyətə gətirir və lazımi sualları verir.

Necə hazırlamaq olar

Aerofobiya ilə bağlı çoxlu kitablar və video kurslar var, onları öyrənin. Nə qədər çox məlumatlı olsanız, panika ilə mübarizə aparmaq bir o qədər asan olar. Təyyarələr haqqında oxuyun, bu sizə sakitləşməyə kömək edəcək.

İngilis dili danışırsınızsa, xüsusi YouTube video kursları müxtəlif aviaşirkətlər və ya qorxuofflyinghelp kimi saytlar. İndi rus dilində də oxşar video dərslər var. Həkiminizdən sizin üçün sedativ dərman təyin etməsini xahiş edin.

Və unutmayın: aerofobların 90% -i qorxularına qalib gələ bildi. Beləliklə, hər şansınız var.

Təyyarədə

Əgər siz artıq təyyarədə oturmusunuzsa, deməli işin yarısı bitib və özünüzlə fəxr edə bilərsiniz. Ancaq çaxnaşmaya başladığınızı hiss edirsiniz. Bu bir neçə addım narahatlığınızı idarə etməyə kömək edəcək.

- İstirahət etməyə çalışın rahat bir mövqe tutun, yuxu üçün bir sarğı qoyun, sakit musiqini yandırın. Nəfəs həmişə sakitləşməyə kömək edir: nəfəs alın (ekshalasiyadan iki dəfə uzun), saymaqla və mümkün qədər yavaş nəfəs ala bilərsiniz. Bu prosesə diqqət yetirsəniz, narahatlığın sizi necə tərk etdiyini hiss etməyəcəksiniz. Turbinlərin səsləri sizi qorxudursa, qulaqlıqlardan istifadə edin.

- Səyahət yoldaşınızla danışın və ya təyyarənin salonunda gəzin.

- Özünüzü xoş bir şeyə hazırlayın, sizi nə gözləyir: dostlarınızı görəndə və ya yeni yerləri ziyarət etdikdə, yeni yeməklər daddıqda, ailənizlə görüşəndə ​​nə qədər xoşbəxt olacağını təsəvvür edin.

- Mobil proqramlardan istifadə edin aerofoblar üçün, məsələn Skyguru. Təyyarə rejimində işləyir və uçuş zamanı baş verənləri ətraflı izah edir. Sərnişin turbulentliyin nə vaxt gözlənilə biləcəyi və təyyarədə titrəmənin qorxulu olub-olmaması barədə məlumat alır. Uçuş zamanı proqram istifadəçi ilə “danışır”, ona görə də siz təhlükəsizlik hissi, virtual da olsa psixoterapevtlə daimi ünsiyyət əldə edirsiniz.

- Nə qədər tez başa düşərsənƏgər çaxnaşma yaşayırsınızsa, bir o qədər tez onun öhdəsindən gələ biləcəksiniz. Duyğularınıza məhəl qoymamaq vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Narahatlığınızı qəbul edin.

Aerofobiyanı məğlub edin

Uçmaqdan qorxmağı necə dayandırmaq olar?

Narahatlıq, yuxusuzluq, depressiya və aerofobiyadan qurtulmağa kömək edəcək 10 mobil proqram

Bu gün mobil telefonlar və tabletlər yuxudan oyanmağın ilk dəqiqələrindən yatmazdan əvvəl son saniyələrə qədər bizi müşayiət edir. Psixoloqlar və psixoterapevtlər xoşagəlməz psixoloji vəziyyətlərin və onların fiziki əlamətlərinin öhdəsindən gəlməkdə bizə kömək etmək üçün yeni texnologiyalardan istifadə etmək qərarına gəliblər. Məqalədə "mobil" tibb haqqında on məşhur tətbiqin və ekspertlərin fikirlərinin siyahısı